Lợi ích của việc thở
Breathwork bao gồm nhiều kỹ thuật thở khác nhau nhằm mục đích nâng cao sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc. Thực hành này đã được sử dụng hàng ngàn năm, bắt nguồn từ yoga và thiền định. Khái niệm chính là thay đổi kiểu thở một cách có ý thức để mang lại lợi ích thư giãn và sức khỏe.
Lợi ích vật chất
- Giảm căng thẳng: Hít thở giúp giảm thiểu phản ứng căng thẳng của cơ thể bằng cách kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể bình tĩnh và giảm mức cortisol[1] [5].- Cải thiện chức năng hô hấp: Các kỹ thuật như thở cơ hoành giúp nâng cao dung tích và hiệu quả của phổi[4].
- Hạ huyết áp: Luyện tập thường xuyên có thể làm giảm huyết áp và cải thiện tuần hoàn, có lợi cho sức khỏe tim mạch[3] [4].
- Tăng cường chức năng miễn dịch: Hít thở có thể tăng cường phản ứng miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật[3].
- Chất lượng giấc ngủ tốt hơn: Thực hiện hít thở có thể thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn, hỗ trợ phục hồi tổng thể và sức khỏe [2].
Lợi ích tinh thần
- Tâm trạng nâng cao: Hít thở có thể làm tăng cảm giác vui vẻ và hài lòng đồng thời giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm[1] [2].- Chánh niệm và tập trung: Bằng cách tập trung vào hơi thở, các cá nhân có thể trau dồi chánh niệm, cải thiện tinh thần minh mẫn và tập trung[4].
- Chữa lành cảm xúc: Nó hỗ trợ xử lý những tổn thương và vết sẹo tình cảm, thúc đẩy một cái nhìn lành mạnh hơn về cuộc sống[1] [2].
Lợi ích nhận thức
- Tăng cường sự tỉnh táo và sáng tạo: Hít thở có thể nâng cao các chức năng nhận thức như trí nhớ, sự tập trung và khả năng sáng tạo thông qua việc cải thiện lưu lượng oxy đến não[2] [3].- Giảm các triệu chứng rối loạn lo âu: Nghiên cứu chỉ ra rằng hít thở có thể đóng vai trò như một liệu pháp bổ trợ cho chứng rối loạn lo âu, giúp giảm bớt các triệu chứng mà không cần thay thế các phương pháp điều trị tiêu chuẩn[5].
Kỹ thuật thở
Một số kỹ thuật thường được thực hành trong hơi thở. Dưới đây là một vài cái đáng chú ý:
- Thở cơ hoành (Thở bụng): Bao gồm việc hít sâu vào bụng thay vì thở nông bằng ngực. Kỹ thuật này là nền tảng trong nhiều thực hành thiền định [4].
- Thở 4-7-8: Hít vào trong 4 giây, giữ trong 7 giây và thở ra trong 8 giây. Phương pháp này thúc đẩy sự thư giãn và giúp kiểm soát sự lo lắng [2].
- Thở hộp: Hít vào trong 4 giây, giữ trong 4 giây, thở ra trong 4 giây và giữ lại trong 4 giây. Kỹ thuật này thường được các vận động viên sử dụng để nâng cao thành tích khi bị căng thẳng [2].
- Hít thở luân phiên bằng lỗ mũi: Điều này bao gồm việc đóng một lỗ mũi trong khi hít vào bằng lỗ mũi kia, sau đó chuyển đổi lỗ mũi. Nó cân bằng mức năng lượng và thúc đẩy sự bình tĩnh [2].
Việc kết hợp những kỹ thuật này vào thói quen hàng ngày có thể nâng cao đáng kể sức khỏe tổng thể, khiến việc hít thở trở thành một phương pháp thực hành có giá trị để kiểm soát căng thẳng và sức khỏe cảm xúc.
Trích dẫn:[1] https://www.webmd.com/balance/what-is-breathwork
[2] https://www.healthline.com/health/breath-work-meditation
[3] https://www.othership.us/resources/breathwork-benefits
[4] https://www.mountcarmelhealth.com/newsroom/blog-articles/benefits-breathwork
[5] https://www.neurologyadvisor.com/features/the-benefits-of-slow-breathing/
[6] https://www.health.com/breathing-exercises-8646630