التنفس الصندوقي هو أسلوب تنفس يمكن التحكم فيه ويمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص في المواقف المختلفة، خاصة عند إدارة التوتر وتعزيز الوضوح العقلي. فيما يلي بعض السيناريوهات المحددة التي يكون فيها التنفس الصندوقي مفيدًا بشكل خاص:
حالات التوتر الشديد
- خدمات الطوارئ والجيش: يستخدم المحترفون في الوظائف ذات الضغط العالي، مثل ضباط الشرطة وقوات البحرية، التنفس الصندوقي للحفاظ على الهدوء والوضوح تحت الضغط. تساعدهم هذه التقنية على إدارة التوتر بشكل فعال أثناء اتخاذ قرارات حاسمة في المواقف التي تهدد حياتهم[2] [3] [6].- التحدث أمام الجمهور أو القلق من الأداء: يمكن للأفراد الذين يواجهون مشاركات أو عروض في التحدث أمام الجمهور استخدام التنفس الصندوقي لتخفيف القلق وتعزيز التركيز، مما يسمح لهم بتقديم أنفسهم بثقة أكبر[1][4].
التنظيم العاطفي
- إدارة القلق: يعتبر التنفس الصندوقي فعالاً للأفراد الذين يعانون من القلق أو نوبات الهلع. إنه يقاوم التنفس السريع الضحل المرتبط بالقلق، ويعزز التنفس العميق الذي يشير إلى استرخاء الدماغ.- التوازن العاطفي: يمكن أن تساعد ممارسة التنفس الصندوقي بشكل منتظم الأفراد على تنظيم عواطفهم بشكل أفضل، مما يمكنهم من الاستجابة بهدوء أكبر للمواقف الصعبة[4][5].
تحسين النوم
- تخفيف الأرق: يمكن أن يساعد دمج التنفس الصندوقي في روتين وقت النوم على تهدئة العقل والجسم، مما يسهل النوم ويحسن جودة النوم بشكل عام[1][4][8].التركيز والتركيز
- تعزيز الأداء المعرفي: يعمل التنفس الصندوقي على تحسين التركيز من خلال مساعدة الأفراد على تصفية ذهنهم من عوامل التشتيت. وهذا مفيد بشكل خاص للمهام التي تتطلب اهتمامًا مستمرًا، مثل الدراسة أو العمل على مشاريع معقدة[2] [5] [8].الرفاه العام
- تقليل التوتر: يمكن أن تؤدي ممارسة التنفس الصندوقي بانتظام إلى خفض مستويات الكورتيزول وتعزيز الاسترخاء، مما يجعله أداة قيمة لأي شخص يتطلع إلى تحسين صحته العقلية ورفاهيته بشكل عام[2][3][6].باختصار، التنفس الصندوقي هو أسلوب متعدد الاستخدامات يمكن تطبيقه في مختلف مواقف الضغط العالي، من أجل التنظيم العاطفي، وتحسين نوعية النوم، وتعزيز التركيز، وتعزيز الرفاهية العامة. الممارسة المنتظمة تعزز فعاليتها خلال اللحظات العصيبة.
الاستشهادات:[1] https://www.calm.com/blog/box-breathing
[2] https://bayareacbtcenter.com/mastering-box-breathing-techniques-and-benefits/
[3] https://www.medicinenet.com/why_do_navy_seals_use_box_breathing/article.htm
[4] https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/what-is-box-breathing-how-does-it-help/articleshow/108391983.cms
[5] https://health.clevelandclinic.org/box-breathing-benefits
[6] https://www.medicalnewstoday.com/articles/321805
[7] https://psychcentral.com/health/box-breathing
[8] https://www.healthline.com/health/box-breathing