Thở hộp là một kỹ thuật thở có kiểm soát, có thể đặc biệt có lợi trong nhiều tình huống khác nhau, đặc biệt là khi kiểm soát căng thẳng và nâng cao tinh thần minh mẫn. Dưới đây là một số tình huống cụ thể trong đó việc thở hộp đặc biệt có lợi:
Tình huống căng thẳng cao độ
- Dịch vụ khẩn cấp và quân đội: Các chuyên gia làm những công việc có mức độ căng thẳng cao, chẳng hạn như cảnh sát và lực lượng Hải quân SEAL, sử dụng hơi thở hộp để duy trì sự bình tĩnh và sáng suốt dưới áp lực. Kỹ thuật này giúp họ quản lý căng thẳng một cách hiệu quả trong khi đưa ra các quyết định quan trọng trong các tình huống đe dọa tính mạng[2] [3] [6].- Lo lắng khi nói trước công chúng hoặc biểu diễn: Các cá nhân phải tham gia hoặc biểu diễn nói trước công chúng có thể sử dụng phương pháp thở hộp để giảm bớt lo lắng và tăng cường sự tập trung, cho phép họ thể hiện bản thân một cách tự tin hơn[1] [4].
Điều tiết cảm xúc
- Kiểm soát lo âu: Thở hộp có hiệu quả đối với những người đang trải qua các cơn lo âu hoặc hoảng loạn. Nó chống lại hơi thở nhanh, nông liên quan đến lo lắng, thúc đẩy hơi thở sâu hơn báo hiệu não thư giãn [1] [3] [8].- Cân bằng cảm xúc: Thực hành thở hộp thường xuyên có thể giúp các cá nhân điều chỉnh cảm xúc tốt hơn, giúp họ phản ứng bình tĩnh hơn trước các tình huống thử thách[4] [5].
Cải thiện giấc ngủ
- Giảm chứng mất ngủ: Việc kết hợp hít thở hộp vào thói quen đi ngủ có thể giúp xoa dịu tâm trí và cơ thể, giúp bạn dễ ngủ hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể[1] [4] [8].Tập trung và tập trung
- Nâng cao hiệu suất nhận thức: Thở hộp giúp cải thiện sự tập trung và tập trung bằng cách giúp các cá nhân giải tỏa tâm trí khỏi những phiền nhiễu. Điều này đặc biệt có lợi cho những công việc đòi hỏi sự chú ý liên tục, chẳng hạn như học tập hoặc làm việc trong các dự án phức tạp[2] [5] [8].Sức khỏe chung
- Giảm căng thẳng: Luyện tập thở hộp thường xuyên có thể làm giảm mức cortisol và thúc đẩy sự thư giãn, khiến nó trở thành một công cụ có giá trị cho bất kỳ ai muốn cải thiện sức khỏe tinh thần và sức khỏe tổng thể của mình[2] [3] [6].Tóm lại, thở hộp là một kỹ thuật linh hoạt có thể được áp dụng trong nhiều tình huống áp lực cao khác nhau, để điều chỉnh cảm xúc, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường sự tập trung và nâng cao sức khỏe nói chung. Thực hành thường xuyên sẽ nâng cao hiệu quả của nó trong những thời điểm căng thẳng.
Trích dẫn:[1] https://www.calm.com/blog/box-breathing
[2] https://bayareacbtcenter.com/mastering-box-breathing-techniques-and-benefits/
[3] https://www.medicinenet.com/why_do_navy_seals_use_box_breathing/article.htm
[4] https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/what-is-box-breathing-how-does-it-help/articleshow/108391983.cms
[5] https://health.clevelandclinic.org/box-breathing-benefits
[6] https://www.Medicalnewstoday.com/articles/321805
[7] https://psychcentral.com/health/box-breathing
[8] https://www.healthline.com/health/box-breathing