Breathwork telah mendapatkan perhatian karena efek positifnya pada kejernihan mental dan fokus. Penelitian menunjukkan bahwa teknik pernapasan tertentu dapat meningkatkan fungsi kognitif, mengurangi stres, dan meningkatkan kinerja mental secara keseluruhan.
Mekanisme Dampak
1. Peningkatan Aliran Oksigen: Pernapasan dalam dan lambat meningkatkan jumlah oksigen yang dikirim ke otak. Peningkatan oksigenasi ini sangat penting untuk kinerja kognitif yang optimal, karena sel-sel otak memerlukan energi yang cukup untuk berfungsi secara efektif [1].
2. Pengurangan Stres: Pernapasan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang melawan respons melawan-atau-lari yang dipicu oleh stres. Dengan menurunkan kadar kortisolâ hormon yang terkait dengan stresâpernafasan menciptakan kondisi mental yang lebih tenang yang kondusif untuk konsentrasi dan mengingat kembali memori[1][5].
3. Konektivitas Neural: Latihan pernapasan secara teratur telah dikaitkan dengan peningkatan konektivitas antar wilayah otak yang berbeda. Komunikasi yang ditingkatkan ini memfasilitasi pemrosesan informasi dan fungsi kognitif yang lebih baik [1].
Teknik Pernapasan Khusus
Beberapa teknik telah diidentifikasi sangat efektif untuk meningkatkan fokus dan kejelasan:
- Pernapasan Kotak: Metode ini melibatkan menarik napas dalam-dalam selama empat hitungan, menahan selama empat hitungan, menghembuskan napas selama empat hitungan, dan berhenti selama empat hitungan. Ini efektif untuk mendapatkan kembali fokus sebelum tugas yang membutuhkan konsentrasi intens[1].
- Pernapasan Berkecepatan: Melibatkan menghirup dan membuang napas dengan ritme tertentu (misalnya, menarik napas selama empat hitungan dan membuang napas selama enam hitungan). Teknik ini telah terbukti mengatur sistem saraf dan meningkatkan perhatian[3].
Manfaat Psikologis
Melakukan latihan pernapasan tidak hanya meningkatkan fungsi kognitif tetapi juga memberikan manfaat emosional. Hal ini dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi gejala kecemasan dan depresi, dan merasa lebih sejahtera. Peserta sering kali melaporkan pengaturan emosi yang lebih baik dan pandangan hidup yang lebih positif setelah latihan pernapasan [2] [5].
Kesimpulan
Memasukkan latihan pernapasan ke dalam rutinitas sehari-hari dapat berdampak signifikan pada kejernihan mental dan fokus. Dengan menumbuhkan keadaan tenang melalui pernapasan dalam, individu dapat meningkatkan kemampuan kognitif dan kesehatan emosionalnya, menjadikannya alat yang berharga bagi siapa pun yang ingin meningkatkan kinerja mentalnya.
Kutipan:[1] https://www.breatheology.com/breathing-for-focus-and-clarity/
[2] https://www.healthline.com/health/breath-work-meditation
[3] https://greatergood.berkeley.edu/article/item/what_focusing_on_the_breath_does_to_your_brain
[4] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6137615/
[5] https://www.webmd.com/balance/what-is-breathwork
[6] https://www.linkedin.com/pulse/breath-brain-connection-how-cious-breathing-can-enhance-sacks-t--b0qdf