Breathwork đã thu hút được sự chú ý vì tác dụng tích cực của nó đối với sự minh mẫn và tập trung tinh thần. Nghiên cứu chỉ ra rằng các kỹ thuật thở cụ thể có thể tăng cường chức năng nhận thức, giảm căng thẳng và cải thiện hiệu suất tinh thần tổng thể.
Cơ chế tác động
1. Tăng lưu lượng oxy: Thở sâu và chậm làm tăng lượng oxy cung cấp cho não. Quá trình oxy hóa được tăng cường này rất quan trọng để đạt được hiệu suất nhận thức tối ưu, vì các tế bào não cần đủ năng lượng để hoạt động hiệu quả [1].
2. Giảm căng thẳng: Breathwork kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp chống lại phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy do căng thẳng gây ra. Bằng cách giảm mức cortisol - loại hormone liên quan đến căng thẳng - hít thở tạo ra trạng thái tinh thần bình tĩnh hơn, có lợi cho việc tập trung và gợi lại trí nhớ[1] [5].
3. Kết nối thần kinh: Thực hành thường xuyên các bài tập thở có liên quan đến việc cải thiện khả năng kết nối giữa các vùng não khác nhau. Giao tiếp nâng cao này tạo điều kiện cho chức năng nhận thức và xử lý thông tin tốt hơn [1].
Kỹ thuật thở cụ thể
Một số kỹ thuật đã được xác định là đặc biệt hiệu quả để nâng cao sự tập trung và rõ ràng:
- Thở hộp: Phương pháp này bao gồm hít vào sâu trong bốn lần đếm, giữ trong bốn lần đếm, thở ra trong bốn lần đếm và tạm dừng trong bốn lần đếm. Nó có hiệu quả để lấy lại sự tập trung trước những nhiệm vụ đòi hỏi sự tập trung cao độ[1].
- Thở theo nhịp: Bao gồm việc hít vào và thở ra theo một nhịp điệu cố định (ví dụ: hít vào trong bốn lần và thở ra trong sáu lần). Kỹ thuật này đã được chứng minh là có tác dụng điều chỉnh hệ thần kinh và cải thiện sự chú ý [3].
Lợi ích tâm lý
Tham gia vào hơi thở không chỉ tăng cường chức năng nhận thức mà còn mang lại lợi ích về mặt cảm xúc. Nó có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm, đồng thời mang lại cảm giác hạnh phúc hơn. Những người tham gia thường cho biết khả năng điều tiết cảm xúc tốt hơn và có cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống sau khi thực hành thở [2] [5].
Phần kết luận
Việc kết hợp hơi thở vào thói quen hàng ngày có thể tác động đáng kể đến sự minh mẫn và tập trung tinh thần. Bằng cách nuôi dưỡng trạng thái bình tĩnh thông qua hít thở sâu, các cá nhân có thể nâng cao khả năng nhận thức và sức khỏe cảm xúc, khiến nó trở thành một công cụ quý giá cho bất kỳ ai đang tìm cách cải thiện hiệu suất tinh thần của mình.
Trích dẫn:[1] https://www.breatheology.com/breathing-for-focus-and-clarity/
[2] https://www.healthline.com/health/breath-work-meditation
[3] https://Greatergood.berkeley.edu/article/item/what_focusing_on_the_breath_does_to_your_brain
[4] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6137615/
[5] https://www.webmd.com/balance/what-is-breathwork
[6] https://www.linkedin.com/pulse/breath-brain-connection-how-Ý thức-breathing-can-enhance-sacks-t--b0qdf