การรวมการหายใจแบบกล่องเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพจิตและร่างกายในระยะยาว นี่คือข้อดีที่สำคัญบางประการ:
การลดความเครียดและการจัดการความวิตกกังวล
การหายใจแบบกล่องมีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการลดความเครียดและความวิตกกังวล การมุ่งเน้นไปที่การควบคุมการหายใจจะช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งส่งเสริมการผ่อนคลายและลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียด เทคนิคนี้สามารถใช้เป็นเครื่องมืออันมีค่าในการจัดการกับความวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่มีความเครียดสูง ซึ่งนำไปสู่สภาวะทางอารมณ์ที่สงบขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป[1][4][5]ปรับปรุงโฟกัสและสมาธิ
การฝึกหายใจแบบกล่องเป็นประจำจะช่วยเพิ่ม ความชัดเจนและสมาธิทางจิต การฝึกจิตใจให้จดจ่อกับลมหายใจจะทำให้คุณสามารถพัฒนาความสามารถในการมีสมาธิกับงานต่างๆ ได้ดีขึ้น ทำให้เป็นประโยชน์ต่อทั้งงานและโครงการส่วนตัว การมุ่งเน้นที่เพิ่มมากขึ้นนี้สามารถช่วยลดสิ่งรบกวนและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานโดยรวม[2][3][6]การควบคุมอารมณ์ขั้นสูง
การหายใจแบบกล่องมีส่วนทำให้ สมดุลทางอารมณ์ดีขึ้น ช่วยให้แต่ละบุคคลตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ท้าทายอย่างสงบมากขึ้น ส่งเสริมความยืดหยุ่นทางอารมณ์ เมื่อเวลาผ่านไป ผู้ปฏิบัติงานมักจะพบว่าการจัดการอารมณ์ของตนทำได้ง่ายกว่า ซึ่งนำไปสู่ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ดีขึ้นและสุขภาพจิตโดยรวม[2][4][5]คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น
การรวมการหายใจแบบกล่องเข้าไปในกิจวัตรก่อนนอนจะช่วยเพิ่ม คุณภาพการนอนหลับ ได้อย่างมาก ผลที่สงบเงียบของเทคนิคนี้ช่วยเตรียมร่างกายสำหรับการนอนหลับพักผ่อนโดยการลดระดับความวิตกกังวลและความเครียดก่อนเข้านอน ผู้ใช้หลายคนรายงานว่าหลับเร็วขึ้นและมีวงจรการนอนหลับที่ลึกขึ้น[1][4][6]ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ
การหายใจแบบกล่องช่วยกระตุ้นให้ หายใจลึกขึ้นและควบคุมได้มากขึ้น ซึ่งสามารถเสริมการทำงานของปอดเมื่อเวลาผ่านไป การเปลี่ยนจากการหายใจแบบตื้นไปเป็นการหายใจลึกไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อสุขภาพระบบทางเดินหายใจ แต่ยังสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีของหัวใจและหลอดเลือดด้วยการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตให้คงที่[4][5][6]ประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว
การหายใจแบบกล่องเป็นประจำอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนต่อวิธีที่ร่างกายตอบสนองต่อความเครียด การวิจัยระบุว่าการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอสามารถเปลี่ยนแปลงการแสดงออกของยีนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและการอักเสบ ส่งผลให้ผลลัพธ์ด้านสุขภาพโดยรวมดีขึ้นในระยะยาว[6][9]โดยสรุป การรวมการหายใจแบบกล่องเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นแนวทางแบบองค์รวมในการปรับปรุงความชัดเจนของจิตใจ ความมั่นคงทางอารมณ์ คุณภาพการนอนหลับ สุขภาพทางเดินหายใจ และความเป็นอยู่โดยรวม
การอ้างอิง:[1] https://www.calm.com/blog/box-breathing
[2] https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/what-is-box-breathing-how-does-it-help/articleshow/108391983.cms
[3] https://psychcentral.com/health/box-breathing
[4] https://bayareacbtcenter.com/mastering-box-breathing-techniques-and-benefits/
[5] https://health.clevelandclinic.org/box-breathing-benefits
[6] https://www.medicalnewstoday.com/articles/321805
[7] https://www.healthline.com/health/box-breathing
[8] https://www.realsimple.com/health/mind-mood/box-breathing-technique
[9] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9873947/