Việc kết hợp hít thở hộp vào thói quen hàng ngày của bạn có thể mang lại nhiều lợi ích lâu dài cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Dưới đây là một số lợi thế chính:
Giảm căng thẳng và quản lý lo âu
Thở hộp đặc biệt hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và lo lắng. Bằng cách tập trung vào việc kiểm soát hơi thở, nó giúp kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, giúp thúc đẩy sự thư giãn và giảm mức độ hormone cortisol gây căng thẳng. Kỹ thuật này có thể đóng vai trò như một công cụ có giá trị để kiểm soát sự lo lắng, đặc biệt là trong những tình huống căng thẳng cao độ, dẫn đến trạng thái cảm xúc bình tĩnh hơn theo thời gian[1] [4] [5].Cải thiện khả năng tập trung và tập trung
Thực hành thở hộp thường xuyên giúp tăng cường tinh thần minh mẫn và tập trung. Bằng cách rèn luyện tâm trí để tập trung vào hơi thở, bạn có thể cải thiện khả năng tập trung vào nhiệm vụ, mang lại lợi ích cho cả công việc và dự án cá nhân. Sự tập trung cao độ này có thể giúp giảm thiểu phiền nhiễu và cải thiện năng suất tổng thể[2] [3] [6].Tăng cường điều tiết cảm xúc
Thở hộp góp phần cân bằng cảm xúc tốt hơn. Nó cho phép các cá nhân phản ứng bình tĩnh hơn trước các tình huống thử thách, thúc đẩy khả năng phục hồi cảm xúc. Theo thời gian, các học viên thường thấy việc quản lý cảm xúc của mình dễ dàng hơn, dẫn đến cải thiện mối quan hệ giữa các cá nhân và sức khỏe tinh thần tổng thể[2] [4] [5].Chất lượng giấc ngủ tốt hơn
Việc kết hợp thở hộp vào thói quen đi ngủ của bạn có thể nâng cao đáng kể chất lượng giấc ngủ. Tác dụng xoa dịu của kỹ thuật này giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ ngon bằng cách giảm mức độ lo lắng và căng thẳng trước khi đi ngủ. Nhiều người dùng cho biết họ ngủ nhanh hơn và trải qua chu kỳ giấc ngủ sâu hơn[1] [4] [6].Cải thiện chức năng hô hấp
Thở hộp khuyến khích thở sâu hơn, kiểm soát nhiều hơn, có thể tăng cường chức năng phổi theo thời gian. Việc chuyển từ thở nông sang thở sâu này không chỉ có lợi cho sức khỏe hô hấp mà còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách ổn định nhịp tim và huyết áp[4] [5] [6].Lợi ích sức khỏe lâu dài
Thực hiện thở hộp thường xuyên có thể dẫn đến những thay đổi lâu dài trong cách cơ thể phản ứng với căng thẳng. Nghiên cứu chỉ ra rằng thực hành nhất quán có thể thay đổi biểu hiện gen liên quan đến căng thẳng và viêm nhiễm, thúc đẩy kết quả sức khỏe tổng thể tốt hơn về lâu dài [6] [9].Tóm lại, việc tích hợp thở hộp vào thói quen hàng ngày của bạn mang lại một cách tiếp cận toàn diện để cải thiện tinh thần minh mẫn, ổn định cảm xúc, chất lượng giấc ngủ, sức khỏe hô hấp và sức khỏe tổng thể.
Trích dẫn:[1] https://www.calm.com/blog/box-breathing
[2] https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/what-is-box-breathing-how-does-it-help/articleshow/108391983.cms
[3] https://psychcentral.com/health/box-breathing
[4] https://bayareacbtcenter.com/mastering-box-breathing-techniques-and-benefits/
[5] https://health.clevelandclinic.org/box-breathing-benefits
[6] https://www.Medicalnewstoday.com/articles/321805
[7] https://www.healthline.com/health/box-breathing
[8] https://www.realsimple.com/health/mind-mood/box-breathing-technique
[9] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9873947/