การหายใจแบบกล่องส่งผลต่อระบบประสาทอัตโนมัติอย่างไร

ผลต่อระบบประสาทอัตโนมัติ

ข้อบังคับของ สทศ.
การหายใจแบบกล่องจะกระตุ้น ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก เป็นหลัก ซึ่งมีหน้าที่ส่งเสริมการผ่อนคลายและการฟื้นตัว เมื่อฝึกฝนจะช่วยต่อต้านกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของ ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ ซึ่งมักเกิดขึ้นระหว่างความเครียดและความวิตกกังวล การเปลี่ยนจากสถานะ "สู้หรือหนี" ไปเป็นสถานะ "พักผ่อนและย่อยอาหาร" สามารถนำไปสู่ประโยชน์ทางสรีรวิทยาหลายประการ รวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่ลดลงและความดันโลหิตลดลง[1] [2]

ลดฮอร์โมนความเครียด
การวิจัยระบุว่าการหายใจแบบกล่องสามารถลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้ เมื่อใช้เทคนิคการหายใจนี้ บุคคลอาจมีอาการที่เกี่ยวข้องกับความเครียดลดลง และอารมณ์โดยรวมดีขึ้น[1] [4] วงจรการหายใจเข้าและออกช้าๆ จะทำให้คาร์บอนไดออกไซด์สะสมในเลือด เพิ่มการตอบสนองการยับยั้งหัวใจของเส้นประสาทเวกัส ซึ่งจะไปกระตุ้นระบบพาราซิมพาเทติกต่อไป[2][3]

การปรับปรุงสุขภาพจิต
การหายใจแบบกล่องช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลและซึมเศร้าได้ การฝึกฝนเป็นประจำสามารถปรับปรุงการควบคุมทางอารมณ์และความยืดหยุ่นต่อความเครียด ทำให้เป็นประโยชน์สำหรับบุคคลที่ต้องรับมือกับสภาวะต่างๆ เช่น โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) โรคตื่นตระหนก และโรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD)[2][4] เทคนิคนี้ไม่เพียงแต่ทำให้จิตใจสงบ แต่ยังช่วยเพิ่มสมาธิและสมาธิด้วยการเบี่ยงเบนความสนใจจากความเครียดชั่วขณะ[5]

บทสรุป

โดยสรุป การหายใจแบบกล่องทำหน้าที่เป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการควบคุมระบบประสาทอัตโนมัติ ด้วยการส่งเสริมสภาวะความสงบผ่านรูปแบบการหายใจที่ควบคุม จะช่วยลดฮอร์โมนความเครียด เพิ่มอารมณ์ และส่งเสริมสุขภาพจิตโดยรวมได้อย่างมีประสิทธิภาพ การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอสามารถนำไปสู่ผลประโยชน์ระยะยาวสำหรับทั้งสุขภาพกายและความยืดหยุ่นทางอารมณ์