Боксичне дихання, також відоме як квадратне дихання, – це техніка контрольованого дихання, яка може значно підвищити спортивні результати. Цей метод передбачає глибокий вдих на встановлену кількість, затримку дихання, видих на ту саму кількість і повторну затримку перед наступним вдихом. Ось як штучне дихання може покращити спортивні результати:
Переваги боксового дихання для спортсменів
1. Покращена оксигенація та функція легень
- Боксове дихання збільшує споживання кисню, що є вирішальним для фізичної працездатності. Дослідження показують, що методи глибокого дихання можуть покращити функцію легенів і поглинання кисню, позитивно впливаючи на витривалість під час тренувань[1][2].
2. Зменшення стресу та розумова концентрація
- Заняття коробковим диханням активує парасимпатичну нервову систему, сприяючи розслабленню та зниженню рівня стресу. Це важливо для спортсменів, яким потрібно зберігати концентрацію та холоднокровність під час змагань[1][3]. Контрольоване дихання може знизити частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск, сприяючи більш спокійному психічному стану[2].
3. Покращена стійкість до CO2
- Ця техніка тренує організм справлятися з високими рівнями вуглекислого газу (CO2), що може покращити витривалість і час відновлення. Підвищена толерантність до CO2 дозволяє спортсменам краще працювати під час фізичного навантаження за рахунок підвищення ефективності дихання[3].
4. Краще емоційне регулювання
- Регулярна практика коробкового дихання може допомогти спортсменам подолати тривогу та підвищити емоційну стійкість. Це особливо корисно в ситуаціях високого тиску, коли ясність розуму є вирішальною для оптимальної продуктивності[2].
5. Загальні покращення здоров'я
- Бокс-дихання не тільки сприяє спортивним результатам, але й сприяє загальному самопочуттю, покращуючи якість сну та зменшуючи симптоми тривоги та депресії[1][3].
Практичне застосування
Спортсмени можуть включити коробкове дихання у свої розпорядки, практикуючи його перед тренуваннями чи змаганнями, щоб підвищити концентрацію та заспокоїти нерви. Це також може бути корисним у періоди відновлення або під час стресу.Підводячи підсумок, можна сказати, що дихання в формі боксу є потужною технікою, яка підтримує як фізіологічні, так і психологічні аспекти спортивних результатів, що робить його цінним інструментом для спортсменів, які прагнуть підвищити свої можливості.
цитати:[1] https://fitcure.co.uk/box-breathing-a-powerful-technique-for-better-health-and-performance/
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10224217/
[3] https://shop.megmeister.com/blogs/blog/how-breathwork-can-transform-your-athletic-performance