Kvėpavimas dėžute, dar žinomas kaip kvadratinis kvėpavimas, yra kontroliuojamas kvėpavimo metodas, galintis žymiai pagerinti sportinius rezultatus. Šis metodas apima gilų įkvėpimą nustatytam skaičiui, kvėpavimo sulaikymą, iškvėpimą ir vėl sulaikymą prieš kitą įkvėpimą. Štai kaip kvėpavimas dėžute gali pagerinti sportinius rezultatus:
Kvėpavimo dėžute privalumai sportininkams
1. Pagerinta deguonies tiekimas ir plaučių funkcija
- Kvėpavimas dėžute padidina deguonies suvartojimą, o tai labai svarbu fiziniam darbingumui. Tyrimai rodo, kad gilaus kvėpavimo metodai gali pagerinti plaučių funkciją ir deguonies pasisavinimą, o tai teigiamai veikia ištvermę mankštos metu[1][2].
2. Streso mažinimas ir protinis dėmesys
- Kvėpavimas dėžute suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, skatina atsipalaidavimą ir mažina streso lygį. Tai būtina sportininkams, kuriems varžybų metu reikia išlaikyti susikaupimą ir ramybę[1][3]. Kontroliuojamas kvėpavimas gali sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį, o tai prisideda prie ramesnės psichinės būsenos[2].
3. Padidintas CO2 tolerancija
- Šis metodas treniruoja organizmą susidoroti su didesniu anglies dioksido (CO2) kiekiu, o tai gali pagerinti ištvermę ir atsigavimo laiką. Padidėjęs CO2 toleravimas leidžia sportininkams geriau pasirodyti esant fiziniam stresui, nes padidėja kvėpavimo efektyvumas[3].
4. Geresnis emocinis reguliavimas
- Reguliarus kvėpavimo pratimas gali padėti sportininkams valdyti nerimą ir pagerinti emocinį atsparumą. Tai ypač naudinga esant aukšto slėgio situacijoms, kai protinis aiškumas yra labai svarbus optimaliam darbui[2].
5. Bendras sveikatos pagerėjimas
- Kvėpavimas dėžute ne tik pagerina sportinius rezultatus, bet ir prisideda prie bendros gerovės, nes pagerina miego kokybę ir sumažina nerimo ir depresijos simptomus[1][3].
Praktinis pritaikymas
Sportininkai gali įtraukti kvėpavimą dėžute į savo kasdienybę, treniruodami jį prieš treniruotes ar varžybas, kad padidintų dėmesį ir nuramintų nervus. Tai taip pat gali būti naudinga atsigavimo laikotarpiu arba patiriant stresą.Apibendrinant galima teigti, kad kvėpavimas dėžute yra galinga technika, kuri palaiko tiek fiziologinius, tiek psichologinius sportinės veiklos aspektus, todėl tai yra vertinga priemonė sportininkams, norintiems pagerinti savo galimybes.
Citatos:[1] https://fitcure.co.uk/box-breathing-a-powerful-technique-for-better-health-and-performance/
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10224217/
[3] https://shop.megmeister.com/blogs/blog/how-breathwork-can-transform-your-athletic-performance