Thở hộp, còn được gọi là thở vuông, là một kỹ thuật thở có kiểm soát có thể nâng cao đáng kể hiệu suất thể thao. Phương pháp này bao gồm hít vào sâu trong một lần đếm, nín thở, thở ra trong cùng một lần đếm và giữ lại trước lần hít vào tiếp theo. Đây là cách thở hộp có thể cải thiện thành tích thể thao:
##Lợi ích của việc thở hộp đối với vận động viên
1. Cải thiện chức năng oxy và phổi
- Thở hộp làm tăng lượng oxy hấp thụ, điều này rất quan trọng cho hoạt động thể chất. Các nghiên cứu chỉ ra rằng kỹ thuật thở sâu có thể tăng cường chức năng phổi và khả năng hấp thụ oxy, tác động tích cực đến sức bền khi tập luyện [1] [2].
2. Giảm căng thẳng và tập trung tinh thần
- Thực hiện hít thở hộp sẽ kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, thúc đẩy sự thư giãn và giảm mức độ căng thẳng. Điều này rất cần thiết đối với những vận động viên cần duy trì sự tập trung và bình tĩnh trong khi thi đấu[1] [3]. Kiểm soát nhịp thở có thể làm giảm nhịp tim và huyết áp, góp phần mang lại trạng thái tinh thần bình tĩnh hơn[2].
3. Tăng cường khả năng chịu đựng CO2
- Kỹ thuật này rèn luyện cơ thể để xử lý lượng carbon dioxide (CO2) cao hơn, có thể cải thiện sức chịu đựng và thời gian phục hồi. Khả năng chịu đựng CO2 tăng lên cho phép vận động viên hoạt động tốt hơn khi bị căng thẳng về thể chất bằng cách tăng cường hiệu quả hô hấp [3].
4. Điều tiết cảm xúc tốt hơn
- Thực hành thở hộp thường xuyên có thể giúp vận động viên kiểm soát sự lo lắng và cải thiện khả năng phục hồi cảm xúc. Điều này đặc biệt có lợi trong những tình huống áp lực cao, nơi tinh thần minh mẫn là rất quan trọng để đạt được hiệu suất tối ưu[2].
5. Cải thiện sức khỏe tổng thể
- Thở hộp không chỉ hỗ trợ hoạt động thể thao mà còn góp phần mang lại sức khỏe tổng thể bằng cách cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm[1] [3].
Ứng dụng thực tế
Các vận động viên có thể kết hợp hít thở hộp vào thói quen của mình bằng cách thực hành nó trước khi tập luyện hoặc thi đấu để tăng cường sự tập trung và xoa dịu thần kinh. Nó cũng có thể có lợi trong thời gian phục hồi hoặc khi gặp căng thẳng.Tóm lại, thở hộp là một kỹ thuật mạnh mẽ hỗ trợ cả khía cạnh sinh lý và tâm lý của thành tích thể thao, khiến nó trở thành một công cụ quý giá cho các vận động viên muốn nâng cao khả năng của mình.
Trích dẫn:[1] https://fitcure.co.uk/box-breathing-a-powerful-technique-for-better-health-and-performance/
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10224217/
[3] https://shop.megmeister.com/blogs/blog/how-breathwork-can-transform-your-athletic-performance