كيف يؤثر التنفس على الجهاز العصبي المركزي؟

آليات التأثير

1. تنشيط الجهاز العصبي اللاإرادي:
تعمل تقنيات التنفس على تغيير نشاط الجهاز العصبي اللاإرادي، وخاصةً تعزيز وظائف الجهاز السمبتاوي. يمكن أن يؤدي هذا التحول إلى زيادة تقلب معدل ضربات القلب (HRV) وعدم انتظام ضربات القلب الجيبي التنفسي، وهي مؤشرات على وجود نظام أكثر مرونة للاستجابة للضغط [1] [7]. من خلال التحكم الواعي في أنماط التنفس، يمكن للأفراد تقليل تنشيط الجهاز العصبي الودي المرتبط باستجابة "القتال أو الهروب"، وبالتالي تعزيز حالة من الهدوء والأمان.

2. تعديل نشاط الدماغ:
تشير الأبحاث إلى أن التنفس يمكن أن يغير أنماط نشاط الدماغ. على سبيل المثال، تُظهر دراسات مخطط كهربية الدماغ زيادة في نشاط موجة ألفا الدماغية وانخفاضًا في موجات ثيتا أثناء تمارين التنفس البطيئة، مما يشير إلى تعزيز الاسترخاء والوظيفة الإدراكية. حددت دراسات التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي زيادة النشاط في مناطق الدماغ المختلفة، بما في ذلك قشرة الفص الجبهي والهياكل الحوفية، والتي تعتبر ضرورية للتنظيم العاطفي والمعالجة المعرفية.

3. تنظيم هرمون التوتر:
يمكن أن يؤدي الانخراط في التنفس إلى خفض مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والإبينفرين. يساعد هذا التخفيض في تخفيف الأعراض المرتبطة بالقلق والاكتئاب والاستجابات للصدمات عن طريق تهدئة منطقة اللوزة الدماغية المشاركة في المعالجة العاطفية [4] [5]. وبالتالي، قد يشعر الأفراد بتحسن في الصحة العاطفية، وتركيز أفضل، وإحساس أكبر بالرفاهية.

فوائد نفسية

لا يؤثر عمل التنفس على الحالات الفسيولوجية فحسب، بل يعزز أيضًا المرونة النفسية. غالبًا ما يبلغ الممارسون عن شعورهم بزيادة الراحة والاسترخاء واليقظة بعد الجلسات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساهم التنفس في الشفاء العاطفي من خلال السماح للأفراد بمعالجة الصدمات بشكل أكثر فعالية وتقليل أعراض الصحة العقلية السلبية مثل القلق والاكتئاب.

خاتمة

باختصار، التنفس بمثابة أداة قوية للتأثير على الجهاز العصبي المركزي من خلال تعزيز التوازن اللاإرادي، وتعديل نشاط الدماغ، وتنظيم هرمونات التوتر. تؤدي هذه التغييرات إلى تعزيز التنظيم العاطفي والصحة النفسية العامة، مما يجعل التنفس ممارسة قيمة لإدارة التوتر وتحسين الصحة العقلية.