Thở hộp, còn được gọi là thở vuông, là một kỹ thuật thở có kiểm soát, có thể đặc biệt có lợi trong nhiều môn thể thao khác nhau. Dưới đây là một số môn thể thao và bối cảnh cụ thể mà việc thở hộp đặc biệt có lợi:
Thể thao được hưởng lợi từ việc thở hộp
1. Bóng rổ
- Tập trung và tập trung: Các cầu thủ bóng rổ thường phải đối mặt với những tình huống áp lực cao trong khi thi đấu. Thở hộp giúp vận động viên duy trì sự tập trung và bình tĩnh, cho phép họ hoạt động tốt hơn khi bị căng thẳng [2].- Quản lý căng thẳng: Huấn luyện viên có thể dạy thở hộp để giúp người chơi kiểm soát sự lo lắng và căng thẳng trước và trong khi thi đấu[2].
2. Thể thao chiến đấu (ví dụ: Quyền anh, MMA)
- Bình tĩnh trước áp lực: Hơi thở trong hộp có thể giúp võ sĩ giữ bình tĩnh và tập trung trong các trận đấu căng thẳng, điều này rất quan trọng đối với hiệu suất[6].- Phục hồi: Sau trận đấu, thở hộp hỗ trợ phục hồi bằng cách giảm nhịp tim và thúc đẩy sự thư giãn, cho phép võ sĩ phục hồi hiệu quả hơn sau khi gắng sức[3].
3. Thể thao sức bền (ví dụ: Chạy, Đạp xe)
- Nâng cao sức bền: Các vận động viên trong các môn thể thao sức bền có thể được hưởng lợi từ việc cải thiện lượng oxy hấp thụ và dung tích phổi thông qua các kỹ thuật thở có kiểm soát như thở hộp, có thể nâng cao sức chịu đựng[4].- Điều hòa nhịp tim: Thở hộp giúp điều chỉnh nhịp tim khi hoạt động thể chất kéo dài, góp phần mang lại hiệu quả hoạt động tốt hơn theo thời gian[5].
4. Thể thao đồng đội (ví dụ: Bóng đá, Bóng đá)
- Gắn kết đồng đội: Huấn luyện viên có thể kết hợp hít thở hộp vào phần khởi động của đội để tạo ra một môi trường bình tĩnh và nâng cao sự tập trung của cả đội trước khi thi đấu[3].- Phòng ngừa chấn thương: Kỹ thuật thở đúng cách có thể cải thiện cơ sinh học và giảm nguy cơ chấn thương khi chơi ở cường độ cao[2].
5. Thực hành Yoga và chánh niệm
- Mặc dù bản chất không phải là một môn thể thao mang tính cạnh tranh, nhưng các vận động viên tập yoga hoặc thực hành chánh niệm sử dụng phương pháp thở hộp để nâng cao tinh thần minh mẫn và cân bằng cảm xúc, điều này có thể giúp cải thiện hiệu suất trong các môn thể thao khác[1] [5].Lợi ích của việc thở hộp
- Giảm căng thẳng: Nó hoạt động như một chiếc mỏ neo trong những tình huống căng thẳng, giúp vận động viên lấy lại quyền kiểm soát cảm xúc của mình[1] [6].- Cải thiện sự tập trung: Tập trung vào hơi thở giúp chuyển hướng sự chú ý khỏi sự xao lãng, nâng cao khả năng tập trung và hiệu suất tổng thể[5] [4].
- Phục hồi thể chất: Nó hỗ trợ giảm mức cortisol sau khi tập thể dục, thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh hơn sau khi mệt mỏi và căng cơ [3] [4].
Tóm lại, thở hộp là một kỹ thuật linh hoạt có thể nâng cao hiệu suất trong các môn thể thao khác nhau bằng cách cải thiện sự tập trung, kiểm soát căng thẳng và hỗ trợ phục hồi. Khả năng thích ứng của nó làm cho nó trở thành một công cụ có giá trị cho các vận động viên ở mọi cấp độ.
Trích dẫn:[1] https://www.calm.com/blog/box-breathing
[2] https://www.australia.basketball/news/3952339/take-a-deep-breath
[3] https://www.athleticlab.com/breathing-techniques-and-benefits-for-athletes-by-subash-mathi/
[4] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10224217/
[5] https://www.healthline.com/health/box-breathing
[6] https://www.redbull.com/ie-en/breathing-techniques-for-sport
[7] https://www.Medicalnewstoday.com/articles/321805
[8] https://www.nike.com/ie/a/how-breath-improves-performance
[9] https://www.webmd.com/balance/what-is-box-breathing