Thở hộp ảnh hưởng đến hệ thần kinh tự trị như thế nào

##Tác dụng lên hệ thần kinh tự chủ

Quy định của ANS
Thở hộp chủ yếu kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, hệ thống này chịu trách nhiệm thúc đẩy sự thư giãn và phục hồi. Khi luyện tập, nó giúp chống lại hoạt động tăng cao của hệ thần kinh giao cảm, thường được kích hoạt khi căng thẳng và lo lắng. Quá trình chuyển đổi từ trạng thái "chiến đấu hoặc bỏ chạy" sang trạng thái "nghỉ ngơi và tiêu hóa" này có thể dẫn đến nhiều lợi ích sinh lý khác nhau, bao gồm giảm nhịp tim và hạ huyết áp [1] [2].

Giảm hormone căng thẳng
Nghiên cứu chỉ ra rằng thở hộp có thể làm giảm mức cortisol, một loại hormone liên quan đến căng thẳng. Bằng cách thực hiện kỹ thuật thở này, các cá nhân có thể giảm các triệu chứng liên quan đến căng thẳng và cải thiện tâm trạng tổng thể [1] [4]. Chu kỳ hít vào và thở ra chậm cho phép carbon dioxide tích tụ trong máu, tăng cường phản ứng ức chế tim của dây thần kinh phế vị, điều này càng kích thích hệ thống giao cảm [2] [3].

Cải thiện sức khỏe tâm thần
Thở hộp đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Luyện tập thường xuyên có thể cải thiện khả năng điều tiết cảm xúc và khả năng phục hồi trước các tác nhân gây căng thẳng, mang lại lợi ích cho những người đang đối mặt với các tình trạng như rối loạn lo âu tổng quát (GAD), rối loạn hoảng sợ và rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)[2] [4]. Kỹ thuật này không chỉ làm dịu tâm trí mà còn tăng cường sự tập trung và tập trung bằng cách mang lại sự phân tâm nhất thời khỏi các tác nhân gây căng thẳng [5].

Phần kết luận

Tóm lại, thở hộp đóng vai trò như một công cụ mạnh mẽ để điều chỉnh hệ thần kinh tự trị. Bằng cách thúc đẩy trạng thái bình tĩnh thông qua các kiểu thở có kiểm soát, nó làm giảm hormone gây căng thẳng một cách hiệu quả, cải thiện tâm trạng và thúc đẩy sức khỏe tinh thần tổng thể. Luyện tập thường xuyên có thể mang lại lợi ích lâu dài cho cả sức khỏe thể chất và khả năng phục hồi cảm xúc.