Thở hộp ảnh hưởng đến huyết áp như thế nào

Cơ chế tác động

1. Giảm căng thẳng: Thở hộp giúp giảm căng thẳng bằng cách giảm mức cortisol, một loại hormone liên quan đến căng thẳng. Cortisol tăng cao có thể góp phần làm huyết áp cao hơn, do đó, việc giảm cortisol có thể dẫn đến chỉ số huyết áp được cải thiện [1] [3].

2. Kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm: Kỹ thuật này thúc đẩy kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, hệ thần kinh chịu trách nhiệm cho các chức năng nghỉ ngơi và tiêu hóa của cơ thể. Bằng cách chuyển cơ thể từ trạng thái cảnh giác cao độ (hệ thần kinh giao cảm) sang thư giãn, thở hộp có thể giúp giảm nhịp tim và huyết áp [1] [2].

3. Thay đổi sinh lý: Kiểm soát nhịp thở ảnh hưởng đến sự thay đổi nhịp tim và có thể kích thích dây thần kinh phế vị, dây thần kinh này đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chức năng tim và huyết áp. Hít thở chậm và sâu có thể làm giảm cả chỉ số huyết áp tâm thu và tâm trương[2] [5].

Bằng chứng từ nghiên cứu

- Đánh giá của 20 nghiên cứu chỉ ra rằng các bài tập thở khác nhau, bao gồm cả thở hộp, luôn dẫn đến giảm cả huyết áp tâm thu và tâm trương ở những người tham gia[5].
- Các nghiên cứu cụ thể đã lượng hóa được các tác động này; ví dụ, một nghiên cứu cho thấy rằng việc luyện tập sức mạnh cơ hô hấp có thể làm giảm huyết áp tâm thu khoảng 9 mmHg sau sáu tuần [6].

Ứng dụng thực tế

Thở hộp có thể đặc biệt có lợi cho những người bị huyết áp cao hoặc những người đang tìm cách kiểm soát căng thẳng một cách hiệu quả. Nó được khuyến khích thực hành hàng ngày vì khả năng tăng cường sức khỏe tim mạch tổng thể và tinh thần hạnh phúc[1] [3] [4].

Tóm lại, thở hộp đóng vai trò như một công cụ dễ tiếp cận để kiểm soát căng thẳng và có khả năng hạ huyết áp thông qua các cơ chế sinh lý và tâm lý.