التنفس الصندوقي، المعروف أيضًا باسم التنفس المربع، هو أسلوب تنفس يمكن التحكم فيه ويمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص في الألعاب الرياضية المختلفة. فيما يلي بعض الرياضات والسياقات المحددة التي يكون فيها التنفس الصندوقي مفيدًا بشكل خاص:
الاستفادة من الرياضة في التنفس الصندوقي
1. كرة السلة
- التركيز والتركيز: غالبًا ما يواجه لاعبو كرة السلة مواقف عالية الضغط أثناء المباريات. يساعد التنفس الصندوقي الرياضيين على الحفاظ على التركيز ورباطة الجأش، مما يسمح لهم بأداء أفضل تحت الضغط[2].- إدارة التوتر: يمكن للمدربين تعليم التنفس الصندوقي لمساعدة اللاعبين على إدارة القلق والتوتر قبل وأثناء المباريات[2].
2. الرياضات القتالية (مثل الملاكمة والفنون القتالية المختلطة)
- الهدوء تحت الضغط: يمكن أن يساعد التنفس الصندوقي المقاتلين على الحفاظ على هدوئهم وتركيزهم أثناء النوبات الشديدة، وهو أمر بالغ الأهمية للأداء[6].- التعافي: يساعد التنفس الصندوقي بعد القتال على التعافي من خلال تقليل معدل ضربات القلب وتعزيز الاسترخاء، مما يسمح للمقاتلين بالتعافي بشكل أكثر فعالية بعد المجهود[3].
3. رياضات التحمل (مثل الجري وركوب الدراجات)
- تعزيز القدرة على التحمل: يمكن للرياضيين الذين يمارسون رياضات التحمل الاستفادة من تحسين استهلاك الأكسجين وقدرة الرئة من خلال تقنيات التنفس الخاضعة للرقابة، مثل التنفس الصندوقي، الذي يمكن أن يعزز القدرة على التحمل[4].- تنظيم معدل ضربات القلب: يساعد التنفس الصندوقي على تنظيم معدل ضربات القلب أثناء النشاط البدني لفترات طويلة، مما يساهم في تحسين الأداء بمرور الوقت[5].
4. الرياضات الجماعية (مثل كرة القدم وكرة القدم)
- تماسك الفريق: يمكن للمدربين دمج التنفس الصندوقي في عمليات إحماء الفريق لتعزيز بيئة هادئة وتعزيز تركيز الفريق قبل المنافسات[3].- الوقاية من الإصابات: يمكن لتقنيات التنفس المناسبة تحسين الميكانيكا الحيوية وتقليل خطر الإصابة أثناء اللعب عالي الكثافة[2].
5. ممارسات اليوغا واليقظة الذهنية
- على الرغم من أنها ليست رياضة تنافسية في حد ذاتها، إلا أن الرياضيين في اليوغا أو ممارسات اليقظة الذهنية يستخدمون التنفس الصندوقي لتعزيز الوضوح العقلي والتوازن العاطفي، والذي يمكن أن يترجم إلى تحسين الأداء في الرياضات الأخرى[1][5].فوائد التنفس الصندوقي
- الحد من التوتر: يعمل بمثابة مرتكز أثناء المواقف العصيبة، مما يساعد الرياضيين على استعادة السيطرة على عواطفهم[1][6].- تحسين التركيز: يساعد التركيز على التنفس على صرف الانتباه عن عوامل التشتيت، مما يعزز التركيز والأداء بشكل عام[5][4].
- التعافي البدني: يساعد في خفض مستويات الكورتيزول بعد التمرين، مما يعزز التعافي بشكل أسرع من التعب وتوتر العضلات[3][4].
باختصار، التنفس الصندوقي هو أسلوب متعدد الاستخدامات يمكنه تحسين الأداء في مختلف الألعاب الرياضية من خلال تحسين التركيز وإدارة التوتر والمساعدة على التعافي. إن قدرتها على التكيف تجعلها أداة قيمة للرياضيين على جميع المستويات.
الاستشهادات:[1] https://www.calm.com/blog/box-breathing
[2] https://www.australia.basketball/news/3952339/take-a-deep-breath
[3] https://www.athleticlab.com/breathing-techniques-and-benefits-for-athletes-by-subash-mathi/
[4] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10224217/
[5] https://www.healthline.com/health/box-breathing
[6] https://www.redbull.com/ie-en/breathing-techniques-for-sport
[7] https://www.medicalnewstoday.com/articles/321805
[8] https://www.nike.com/ie/a/how-breath-improves-performance
[9] https://www.webmd.com/balance/what-is-box-breathing