Box dýchání, také známé jako čtvercové dýchání, je řízená dechová technika, která může být zvláště prospěšná v různých sportech. Zde jsou některé konkrétní sporty a kontexty, kde je boxové dýchání obzvláště výhodné:
Sportovní těžení z boxového dýchání
1. Basketbal
- Soustředění a koncentrace: Basketbaloví hráči často čelí situacím pod vysokým tlakem během her. Boxové dýchání pomáhá sportovcům udržet soustředění a vyrovnanost, což jim umožňuje podávat lepší výkony ve stresu[2].- Stress Management: Trenéři mohou učit boxové dýchání, aby pomohli hráčům zvládat úzkost a stres před a během hry[2].
2. Bojové sporty (např. box, MMA)
- Calmness Under Pressure: Boxové dýchání může pomoci bojovníkům zůstat v klidu a soustředění během intenzivních zápasů, což je klíčové pro výkon[6].- Recovery: Pozápasové dýchání napomáhá regeneraci snížením srdeční frekvence a podporou relaxace, což umožňuje bojovníkům efektivněji se zotavit po námaze[3].
3. Vytrvalostní sporty (např. běh, cyklistika)
- Vylepšená vytrvalost: Sportovci ve vytrvalostních sportech mohou těžit ze zlepšeného příjmu kyslíku a kapacity plic prostřednictvím řízených technik dýchání, jako je boxové dýchání, které může zvýšit výdrž[4].- Regulace srdeční frekvence: Boxové dýchání pomáhá regulovat srdeční frekvenci při dlouhodobé fyzické aktivitě, což přispívá k lepšímu výkonu v průběhu času[5].
4. Týmové sporty (např. fotbal, fotbal)
- Soudržnost týmu: Trenéři mohou do rozcvičky týmu začlenit dýchání z boxu, aby podpořili klidné prostředí a zlepšili soustředění týmu před soutěžemi[3].- Prevence zranění: Správné dýchací techniky mohou zlepšit biomechaniku a snížit riziko zranění při hře s vysokou intenzitou[2].
5. Cvičení jógy a všímavosti
- Přestože sportovci v józe nebo praktikách všímavosti nejsou soutěžním sportem, používají boxové dýchání ke zlepšení duševní jasnosti a emoční rovnováhy, což se může promítnout do lepšího výkonu v jiných sportech[1][5].Výhody krabicového dýchání
- Snížení stresu: Působí jako kotva během stresových situací a pomáhá sportovcům znovu získat kontrolu nad svými emocemi[1][6].- Vylepšené zaměření: Soustředění na dech pomáhá odvrátit pozornost od rušivých vlivů, zvyšuje celkovou koncentraci a výkon[5][4].
- Fyzická regenerace: Pomáhá snižovat hladiny kortizolu po cvičení, podporuje rychlejší zotavení z únavy a svalového napětí[3][4].
Stručně řečeno, dýchání v boxu je všestranná technika, která může zlepšit výkon v různých sportech zlepšením soustředění, zvládáním stresu a napomáháním zotavení. Jeho přizpůsobivost z něj dělá cenný nástroj pro sportovce na všech úrovních.
Citace:[1] https://www.calm.com/blog/box-breathing
[2] https://www.australia.basketball/news/3952339/take-a-deep-breath
[3] https://www.athleticlab.com/breathing-techniques-and-benefits-for-athletes-by-subash-mathi/
[4] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10224217/
[5] https://www.healthline.com/health/box-breathing
[6] https://www.redbull.com/ie-en/breathing-techniques-for-sport
[7] https://www.medicalnewstoday.com/articles/321805
[8] https://www.nike.com/ie/a/how-breath-improves-performance
[9] https://www.webmd.com/balance/what-is-box-breathing