Box dihanje, znano tudi kot kvadratno dihanje, je tehnika nadzorovanega dihanja, ki je lahko še posebej koristna pri različnih športih. Tukaj je nekaj posebnih športov in kontekstov, kjer je dihanje v škatli še posebej ugodno:
Šport, ki ima koristi od Box Breathing
1. Košarka
- Osredotočenost in koncentracija: Košarkarji se med tekmami pogosto soočajo s situacijami visokega pritiska. Boks dihanje pomaga športnikom ohraniti osredotočenost in zbranost, kar jim omogoča, da bolje delujejo pod stresom[2].- Obvladovanje stresa: Trenerji lahko naučijo dihanja v škatli, da pomagajo igralcem pri obvladovanju tesnobe in stresa pred in med tekmami[2].
2. Borilni športi (npr. boks, MMA)
- Umirjenost pod pritiskom: Boksersko dihanje lahko pomaga borcem, da ostanejo mirni in osredotočeni med intenzivnimi dvoboji, kar je ključnega pomena za uspešnost[6].- Okrevanje: dihanje po dvoboju pomaga pri okrevanju z zmanjšanjem srčnega utripa in spodbujanjem sprostitve, kar borcem omogoča učinkovitejše okrevanje po naporu[3].
3. Vzdržljivostni športi (npr. tek, kolesarjenje)
- Izboljšana vzdržljivost: Športniki v vzdržljivostnih športih imajo lahko koristi od izboljšanega vnosa kisika in pljučne zmogljivosti z nadzorovanimi dihalnimi tehnikami, kot je dihanje v škatli, ki lahko povečajo vzdržljivost[4].- Uravnavanje srčnega utripa: dihanje v obliki škatle pomaga uravnavati srčni utrip med dolgotrajno telesno aktivnostjo, kar sčasoma prispeva k boljši učinkovitosti[5].
4. Ekipni športi (npr. nogomet, nogomet)
- Kohezija ekipe: Trenerji lahko vključijo dihanje v škatli v ogrevanje ekipe, da spodbujajo umirjeno okolje in povečajo osredotočenost ekipe pred tekmovanji[3].- Preprečevanje poškodb: pravilne tehnike dihanja lahko izboljšajo biomehaniko in zmanjšajo tveganje za poškodbe med visoko intenzivno igro[2].
5. Prakse joge in čuječnosti
- Čeprav športniki sami po sebi niso tekmovalni šport, športniki v jogi ali vadbah čuječnosti uporabljajo dihanje v škatli za izboljšanje mentalne jasnosti in čustvenega ravnovesja, kar se lahko prevede v izboljšano učinkovitost pri drugih športih[1][5].Prednosti Box Breathinga
- Zmanjšanje stresa: deluje kot sidro v stresnih situacijah in pomaga športnikom ponovno pridobiti nadzor nad svojimi čustvi[1][6].- Izboljšana osredotočenost: Osredotočanje na dih pomaga preusmeriti pozornost od motenj, izboljša splošno koncentracijo in učinkovitost [5][4].
- Fizično okrevanje: Pomaga pri zniževanju ravni kortizola po vadbi, kar spodbuja hitrejše okrevanje po utrujenosti in mišični napetosti[3][4].
Če povzamemo, dihanje v obliki škatle je vsestranska tehnika, ki lahko izboljša učinkovitost v različnih športih z izboljšanjem osredotočenosti, obvladovanjem stresa in pomoč pri okrevanju. Zaradi svoje prilagodljivosti je dragoceno orodje za športnike na vseh ravneh.
Citati:[1] https://www.calm.com/blog/box-breathing
[2] https://www.australia.basketball/news/3952339/take-a-deep-breath
[3] https://www.athleticlab.com/breathing-techniques-and-benefits-for-athletes-by-subash-mathi/
[4] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10224217/
[5] https://www.healthline.com/health/box-breathing
[6] https://www.redbull.com/ie-en/breathing-techniques-for-sport
[7] https://www.medicalnewstoday.com/articles/321805
[8] https://www.nike.com/ie/a/how-breath-improves-performance
[9] https://www.webmd.com/balance/what-is-box-breathing