箱式呼吸，也称为方形呼吸，是一种受控呼吸技术，在各种运动中特别有益。以下是箱式呼吸特别有利的一些特定运动和环境：
运动从箱式呼吸中受益
1. 篮球
- 专注力：篮球运动员在比赛中经常面临高压情况。盒式呼吸有助于运动员保持专注和镇静，使他们在压力下表现得更好[2]。- 压力管理：教练可以教授箱式呼吸，以帮助球员在比赛前和比赛期间管理焦虑和压力[2]。
2. 格斗运动（例如拳击、综合格斗）
- 压力下保持冷静：盒式呼吸可以帮助拳击手在激烈的比赛中保持冷静和专注，这对于表现至关重要[6]。- 恢复：战斗后，箱式呼吸可通过降低心率和促进放松来帮助恢复，使拳击手在劳累后更有效地恢复[3]。
3. 耐力运动（例如跑步、骑自行车）
- 增强耐力：耐力运动中的运动员可以通过控制呼吸技术（如箱式呼吸）改善氧气摄入量和肺活量，从而增强耐力[4]。- 调节心率：箱式呼吸有助于在长时间体力活动期间调节心率，有助于随着时间的推移获得更好的表现[5]。
4. 团队运动（例如足球）
- 团队凝聚力：教练可以将箱式呼吸融入团队热身中，以在比赛前营造平静的环境并增强团队注意力[3]。- 伤害预防：正确的呼吸技术可以改善生物力学并降低高强度运动期间受伤的风险[2]。
5. 瑜伽和正念练习
- 虽然本身不是一项竞技运动，但瑜伽或正念练习中的运动员使用盒式呼吸来增强思维清晰度和情绪平衡，这可以转化为其他运动中表现的提高[1][5]。箱式呼吸的好处
- 减轻压力：它在压力情况下充当锚，帮助运动员重新控制自己的情绪[1][6]。- 提高注意力：专注于呼吸有助于转移注意力，提高整体注意力和表现[5][4]。
- 身体恢复：它有助于降低运动后的皮质醇水平，促进疲劳和肌肉紧张的更快恢复[3][4]。
总之，箱式呼吸是一种多功能技术，可以通过提高注意力、管理压力和帮助恢复来提高各种运动的表现。它的适应性使其成为各个级别运动员的宝贵工具。
引文：[1] https://www.calm.com/blog/box-breathing
[2] https://www.australia.basketball/news/3952339/take-a-deep-breath
[3] https://www.athleticlab.com/breathing-techniques-and-benefits-for-athletes-by-subash-mathi/
[4] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10224217/
[5] https://www.healthline.com/health/box-breathing
[6] https://www.redbull.com/ie-en/breathing-techniques-for-sport
[7] https://www.medicalnewstoday.com/articles/321805
[8] https://www.nike.com/ie/a/how-breath-improves-performance
[9] https://www.webmd.com/balance/what-is-box-breathing