Kassepusting, også kjent som firkantpusting, er en kontrollert pusteteknikk som kan være spesielt gunstig i ulike idretter. Her er noen spesifikke idretter og sammenhenger der bokspusting er spesielt fordelaktig:
Sport som drar nytte av Box Breathing
1. Basketball
- Fokus og konsentrasjon: Basketballspillere møter ofte situasjoner med høyt trykk under kamper. Bokspusting hjelper idrettsutøvere å opprettholde fokus og ro, slik at de kan prestere bedre under stress[2].- Stresshåndtering: Trenere kan lære bokspusting for å hjelpe spillere med å håndtere angst og stress før og under kamper[2].
2. Kampsport (f.eks. boksing, MMA)
- Ro under press: Bokspusting kan hjelpe jagerfly med å holde seg rolige og fokuserte under intense kamper, noe som er avgjørende for ytelsen[6].- Recovery: Post-fight, box pusting hjelper restitusjon ved å redusere hjertefrekvens og fremme avslapning, slik at fightere kan restituere mer effektivt etter anstrengelse[3].
3. Utholdenhetsidrett (f.eks. løping, sykling)
- Forbedret utholdenhet: Idrettsutøvere i utholdenhetsidretter kan dra nytte av forbedret oksygeninntak og lungekapasitet gjennom kontrollerte pusteteknikker som bokspusting, som kan forbedre utholdenheten[4].- Regulering av hjertefrekvens: Bokspusting hjelper til med å regulere hjertefrekvensen under langvarig fysisk aktivitet, og bidrar til bedre ytelse over tid[5].
4. Lagsport (f.eks. fotball, fotball)
- Team Cohesion: Trenere kan inkludere bokspust i teamoppvarming for å fremme et rolig miljø og forbedre teamfokus før konkurranser[3].- Forebygging av skader: Riktige pusteteknikker kan forbedre biomekanikken og redusere risikoen for skader under lek med høy intensitet[2].
5. Yoga- og mindfulnessøvelser
- Selv om det ikke er en konkurransesport i seg selv, bruker idrettsutøvere i yoga eller mindfulness-øvelser bokspusting for å forbedre mental klarhet og følelsesmessig balanse, noe som kan føre til forbedret ytelse i andre idretter[1][5].Fordeler med Box Breathing
- Stressreduksjon: Den fungerer som et anker under stressende situasjoner, og hjelper idrettsutøvere å gjenvinne kontrollen over følelsene sine[1][6].- Forbedret fokus: Å konsentrere seg om pusten bidrar til å avlede oppmerksomheten fra distraksjoner, og forbedrer den generelle konsentrasjonen og ytelsen[5][4].
- Fysisk restitusjon: Den hjelper til med å senke kortisolnivået etter trening, og fremmer raskere restitusjon fra tretthet og muskelspenninger[3][4].
Oppsummert er bokspusting en allsidig teknikk som kan forbedre ytelsen på tvers av ulike idretter ved å forbedre fokus, håndtere stress og hjelpe til med restitusjon. Dens tilpasningsevne gjør den til et verdifullt verktøy for idrettsutøvere på alle nivåer.
Sitater:[1] https://www.calm.com/blog/box-breathing
[2] https://www.australia.basketball/news/3952339/take-a-deep-breath
[3] https://www.athleticlab.com/breathing-techniques-and-benefits-for-athletes-by-subash-mathi/
[4] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10224217/
[5] https://www.healthline.com/health/box-breathing
[6] https://www.redbull.com/ie-en/breathing-techniques-for-sport
[7] https://www.medicalnewstoday.com/articles/321805
[8] https://www.nike.com/ie/a/how-breath-improves-performance
[9] https://www.webmd.com/balance/what-is-box-breathing