Box elpošana, kas pazīstama arī kā kvadrātveida elpošana, ir kontrolēta elpošanas tehnika, kas var būt īpaši noderīga dažādos sporta veidos. Šeit ir daži īpaši sporta veidi un konteksti, kuros elpošana ar kārbu ir īpaši izdevīga:
Sports, kas gūst labumu no kastes elpošanas
1. Basketbols
- Koncentrēšanās un koncentrēšanās: Basketbolisti spēļu laikā bieži saskaras ar augsta spiediena situācijām. Box elpošana palīdz sportistiem saglabāt fokusu un mieru, ļaujot viņiem labāk darboties stresa apstākļos[2].- Stresa pārvaldība: treneri var iemācīt elpošanu, lai palīdzētu spēlētājiem pārvaldīt trauksmi un stresu pirms spēlēm un spēles laikā[2].
2. Cīņas sporta veidi (piemēram, bokss, MMA)
- Mierīgums zem spiediena: Box elpošana var palīdzēt cīnītājiem saglabāt mieru un koncentrēties intensīvas cīņas laikā, kas ir ļoti svarīgi veiktspējai[6].- Atveseļošanās: pēccīņas elpošana ar laukumu palīdz atgūties, samazinot sirdsdarbības ātrumu un veicinot relaksāciju, ļaujot cīnītājiem efektīvāk atgūties pēc slodzes[3].
3. Izturības sporta veidi (piemēram, skriešana, riteņbraukšana)
- Uzlabota izturība: sportisti izturības sporta veidos var gūt labumu no uzlabotas skābekļa uzņemšanas un plaušu kapacitātes, izmantojot kontrolētas elpošanas metodes, piemēram, elpošanu, kas var uzlabot izturību[4].- Sirdsdarbības ātruma regulēšana: Box elpošana palīdz regulēt sirdsdarbības ātrumu ilgstošas fiziskās aktivitātes laikā, veicinot labāku veiktspēju laika gaitā[5].
4. Komandu sporta veidi (piem., futbols, futbols)
- Komandas saliedētība: treneri komandas iesildīšanā var iekļaut elpošanu, lai veicinātu mierīgu vidi un uzlabotu komandas koncentrēšanos pirms sacensībām[3].- Traumu profilakse: pareizas elpošanas metodes var uzlabot biomehāniku un samazināt traumu risku augstas intensitātes spēles laikā[2].
5. Jogas un apzinātības prakses
- Lai gan tas pats par sevi nav sacensību sporta veids, jogas vai apzinātības prakses sportisti izmanto elpošanu, lai uzlabotu garīgo skaidrību un emocionālo līdzsvaru, kas var izpausties kā uzlabots sniegums citos sporta veidos[1][5].Kastes elpošanas priekšrocības
- Stress samazināšana: darbojas kā enkurs stresa situācijās, palīdzot sportistiem atgūt kontroli pār savām emocijām[1][6].- Uzlabots fokuss: koncentrēšanās uz elpu palīdz novērst uzmanību no traucēkļiem, uzlabojot vispārējo koncentrēšanos un veiktspēju[5][4].
- Fiziskā atveseļošanās: palīdz pazemināt kortizola līmeni pēc treniņa, veicinot ātrāku atveseļošanos no noguruma un muskuļu sasprindzinājuma[3][4].
Rezumējot, kastes elpošana ir daudzpusīga tehnika, kas var uzlabot sniegumu dažādos sporta veidos, uzlabojot fokusu, pārvaldot stresu un palīdzot atgūties. Tā pielāgošanās spēja padara to par vērtīgu instrumentu visu līmeņu sportistiem.
Citāts:[1] https://www.calm.com/blog/box-breathing
[2] https://www.australia.basketball/news/3952339/take-a-deep-breath
[3] https://www.athleticlab.com/breathing-techniques-and-benefits-for-athletes-by-subash-mathi/
[4] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10224217/
[5] https://www.healthline.com/health/box-breathing
[6] https://www.redbull.com/ie-en/breathing-techniques-for-sport
[7] https://www.medicalnewstoday.com/articles/321805
[8] https://www.nike.com/ie/a/how-breath-improves-performance
[9] https://www.webmd.com/balance/what-is-box-breathing