Kvėpavimas dėžute, dar žinomas kaip kvadratinis kvėpavimas, yra kontroliuojamas kvėpavimo metodas, kuris gali būti ypač naudingas įvairiose sporto šakose. Štai keletas konkrečių sporto šakų ir kontekstų, kuriuose kvėpavimas dėžute yra ypač naudingas:
Sportas, kurio nauda iš kvėpavimo dėžėje
1. Krepšinis
- Dėmesys ir koncentracija: krepšininkai žaidimų metu dažnai susiduria su didelio spaudimo situacijomis. Dėžutės kvėpavimas padeda sportininkams išlaikyti susikaupimą ir ramybę, todėl jie gali geriau pasirodyti esant stresui[2].- Streso valdymas: treneriai gali išmokyti kvėpuoti, kad padėtų žaidėjams valdyti nerimą ir stresą prieš žaidimus ir jų metu[2].
2. Kovinės sporto šakos (pvz., boksas, MMA)
- Ramumas esant slėgiui: kvėpavimas lauke gali padėti kovotojams išlikti ramiems ir susikaupusiems intensyvių muštynių metu, o tai labai svarbu rezultatams[6].- Atkūrimas: kvėpavimas po kovos padeda atsigauti, nes sumažina širdies ritmą ir skatina atsipalaidavimą, todėl kovotojai gali veiksmingiau atsigauti po fizinio krūvio[3].
3. Ištvermės sportas (pvz., bėgimas, važiavimas dviračiu)
- Padidinta ištvermė: ištvermės sporto šakų sportininkai gali gauti naudos iš pagerėjusio deguonies suvartojimo ir plaučių talpos, taikydami kontroliuojamus kvėpavimo metodus, tokius kaip kvėpavimas dėžute, o tai gali padidinti ištvermę[4].- Širdies susitraukimų dažnio reguliavimas: kvėpavimas dėžute padeda reguliuoti širdies susitraukimų dažnį ilgos fizinės veiklos metu, o tai prisideda prie geresnio našumo laikui bėgant[5].
4. Komandinės sporto šakos (pvz., futbolas, futbolas)
- Komandos sanglauda: treneriai gali įtraukti kvėpavimą dėžute į komandos apšilimą, kad sukurtų ramią aplinką ir padidintų komandos dėmesį prieš varžybas[3].- Sužalojimų prevencija: tinkami kvėpavimo metodai gali pagerinti biomechaniką ir sumažinti traumų riziką intensyvaus žaidimo metu[2].
5. Jogos ir sąmoningumo praktika
- Nors tai nėra varžybinė sporto šaka per se, jogos ar sąmoningumo praktikose užsiimantys sportininkai naudoja kvėpavimą pro dėžutę, kad padidintų protinį aiškumą ir emocinę pusiausvyrą, o tai gali pagerinti kitų sporto šakų rezultatus[1][5].Dėžutinio kvėpavimo privalumai
- Streso mažinimas: veikia kaip inkaras stresinėse situacijose ir padeda sportininkams susigrąžinti savo emocijų kontrolę[1][6].- Patobulintas dėmesys: susikoncentravimas į kvėpavimą padeda nukreipti dėmesį nuo blaškymosi, pagerina bendrą koncentraciją ir našumą[5][4].
- Fizinis atsigavimas: padeda sumažinti kortizolio kiekį po treniruotės, skatina greitesnį atsigavimą po nuovargio ir raumenų įtampos[3][4].
Apibendrinant galima pasakyti, kad kvėpavimas dėžute yra universali technika, galinti pagerinti įvairių sporto šakų rezultatus, gerinant susikaupimą, valdant stresą ir padedant atsigauti. Dėl savo pritaikomumo jis yra vertingas įrankis visų lygių sportininkams.
Citatos:[1] https://www.calm.com/blog/box-breathing
[2] https://www.australia.basketball/news/3952339/take-a-deep-breath
[3] https://www.athleticlab.com/breathing-techniques-and-benefits-for-athletes-by-subash-mathi/
[4] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10224217/
[5] https://www.healthline.com/health/box-breathing
[6] https://www.redbull.com/ie-en/breathing-techniques-for-sport
[7] https://www.medicalnewstoday.com/articles/321805
[8] https://www.nike.com/ie/a/how-breath-improves-performance
[9] https://www.webmd.com/balance/what-is-box-breathing