ボックス呼吸はスクエア呼吸としても知られ、さまざまなスポーツにおいて特に有益な制御された呼吸法です。ここでは、ボックス呼吸が特に有利となる特定のスポーツと状況をいくつか紹介します。
スポーツでボックス呼吸の恩恵を受ける
1. バスケットボール
- 集中力と集中力: バスケットボール選手は試合中にプレッシャーのかかる状況に直面することがよくあります。ボックス呼吸はアスリートが集中力と落ち着きを維持するのに役立ち、ストレス下でもパフォーマンスを向上させることができます[2]。- ストレス管理: コーチは、選手が試合前および試合中に不安やストレスを管理できるようにボックス呼吸を教えることができます[2]。
2. 格闘技 (例: ボクシング、MMA)
- プレッシャー下での平静さ: ボックス呼吸は、ファイターが激しい試合中に冷静さと集中力を保つのに役立ち、これはパフォーマンスにとって非常に重要です[6]。- 回復: 試合後のボックス呼吸は、心拍数を下げてリラクゼーションを促進することで回復を助け、格闘家が運動後により効果的に回復できるようにします[3]。
3. 持久力スポーツ (例: ランニング、サイクリング)
- 持久力の強化: 持久力スポーツのアスリートは、ボックス呼吸などの制御された呼吸法によって酸素摂取量と肺活量が向上し、スタミナを向上させることができます[4]。- 心拍数の調整: ボックス呼吸は、長時間の身体活動中の心拍数の調整に役立ち、長期にわたるパフォーマンスの向上に貢献します[5]。
4. チーム スポーツ (例: サッカー、フットボール)
- チームの結束: コーチはチームのウォームアップにボックス呼吸を組み込んで、穏やかな環境を促進し、試合前にチームの集中力を高めることができます[3]。- 怪我の予防: 適切な呼吸法は生体力学を改善し、高強度のプレー中の怪我のリスクを軽減します[2]。
5. ヨガとマインドフルネスの実践
- それ自体は競技スポーツではありませんが、ヨガやマインドフルネスの実践に取り組むアスリートは、精神の明晰さと感情のバランスを高めるためにボックス呼吸を使用しており、それが他のスポーツのパフォーマンスの向上につながる可能性があります[1][5]。ボックス呼吸の利点
- ストレス軽減: ストレスの多い状況でアンカーとして機能し、アスリートが感情のコントロールを取り戻すのに役立ちます[1][6]。- 集中力の向上: 呼吸に集中すると、気を散らすものから注意をそらすことができ、全体的な集中力とパフォーマンスが向上します[5][4]。
- 身体的回復: 運動後のコルチゾールレベルの低下を助け、疲労や筋肉の緊張からのより早い回復を促進します[3][4]。
要約すると、ボックス呼吸は、集中力を高め、ストレスを管理し、回復を助けることにより、さまざまなスポーツのパフォーマンスを向上させることができる多用途のテクニックです。その適応性により、あらゆるレベルのアスリートにとって貴重なツールとなります。
引用:[1] https://www.calm.com/blog/box-breathing
[2] https://www.australia.basketball/news/3952339/take-a-deep-breath
[3] https://www.athleticlab.com/breathing-techniques-and-benefits-for-athletes-by-subash-mathi/
[4] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10224217/
[5] https://www.healthline.com/health/box-breathing
[6] https://www.redbull.com/ie-en/breathing-techniques-for-sport
[7] https://www.medicalnewstoday.com/articles/321805
[8] https://www.nike.com/ie/a/how-breath-improves-performance
[9] https://www.webmd.com/balance/what-is-box-breathing