Боксичне дихання, також відоме як квадратне дихання, — це техніка контрольованого дихання, яка може бути особливо корисною в різних видах спорту. Ось деякі конкретні види спорту та контексти, де бокс-дихання є особливо вигідним:
Спорт, який отримує користь від Box Breathing
1. Баскетбол
- Зосередженість і концентрація: баскетболісти часто стикаються з ситуаціями високого тиску під час гри. Бокс-дихання допомагає спортсменам зберігати концентрацію та самовладання, дозволяючи їм краще виступати під час стресу[2].- Управління стресом: тренери можуть навчити дихання в боксі, щоб допомогти гравцям подолати тривогу та стрес до і під час гри[2].
2. Спортивні єдиноборства (наприклад, бокс, ММА)
- Спокій під тиском: коробкове дихання може допомогти бійцям залишатися спокійними та зосередженими під час інтенсивних поєдинків, що має вирішальне значення для продуктивності[6].- Відновлення: дихання після бою сприяє відновленню, зменшуючи частоту серцевих скорочень і сприяючи розслабленню, дозволяючи бійцям ефективніше відновлюватися після навантажень[3].
3. Спорт на витривалість (наприклад, біг, їзда на велосипеді)
- Покращена витривалість: спортсмени, які займаються спортом на витривалість, можуть отримати користь від покращеного споживання кисню та об’єму легенів за допомогою контрольованих дихальних технік, як-от дихання в формі коробки, що може підвищити витривалість[4].- Регулювання частоти серцевих скорочень: дихання в формі коробки допомагає регулювати частоту серцевих скорочень під час тривалої фізичної активності, сприяючи кращій продуктивності з часом[5].
4. Командні види спорту (наприклад, футбол, футбол)
- Згуртованість команди: тренери можуть включити дихання в камеру під час розминки команди, щоб сприяти спокійній обстановці та підвищити концентрацію команди перед змаганнями[3].- Запобігання травмам: правильна техніка дихання може покращити біомеханіку та зменшити ризик отримання травм під час ігор високої інтенсивності[2].
5. Практики йоги та уважності
- Хоча спортсмени, які займаються йогою або усвідомленістю, не є змагальним видом спорту, використовують дихання, щоб підвищити ясність розуму та емоційну рівновагу, що може сприяти покращенню результатів в інших видах спорту[1][5].Переваги Box Breathing
- Зменшення стресу: діє як якір під час стресових ситуацій, допомагаючи спортсменам відновити контроль над своїми емоціями[1][6].- Покращений фокус: зосередження на диханні допомагає відвернути увагу від відволікаючих факторів, підвищуючи загальну концентрацію та ефективність[5][4].
- Фізичне відновлення: допомагає знизити рівень кортизолу після тренування, сприяючи швидшому відновленню після втоми та м’язової напруги[3][4].
Підводячи підсумок, скажемо, що дихання в формі боксу є універсальною технікою, яка може підвищити ефективність у різних видах спорту, покращуючи концентрацію, керуючи стресом і сприяючи відновленню. Його адаптивність робить його цінним інструментом для спортсменів усіх рівнів.
цитати:[1] https://www.calm.com/blog/box-breathing
[2] https://www.australia.basketball/news/3952339/take-a-deep-breath
[3] https://www.athleticlab.com/breathing-techniques-and-benefits-for-athletes-by-subash-mathi/
[4] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10224217/
[5] https://www.healthline.com/health/box-breathing
[6] https://www.redbull.com/ie-en/breathing-techniques-for-sport
[7] https://www.medicalnewstoday.com/articles/321805
[8] https://www.nike.com/ie/a/how-breath-improves-performance
[9] https://www.webmd.com/balance/what-is-box-breathing