Коробочное дыхание, также известное как квадратное дыхание, представляет собой технику контролируемого дыхания, которая может быть особенно полезна в различных видах спорта. Вот некоторые конкретные виды спорта и ситуации, в которых дыхание на ящик особенно полезно:
Спорт получает пользу от бокового дыхания
1. Баскетбол
- Сосредоточение и концентрация: баскетболисты часто сталкиваются с ситуациями, требующими повышенного напряжения во время игр. Дыхание в ящике помогает спортсменам сохранять концентрацию и самообладание, что позволяет им лучше выступать в условиях стресса[2].- Управление стрессом: тренеры могут обучать дыханию на ящике, чтобы помочь игрокам справляться с тревогой и стрессом до и во время игр[2].
2. Единоборства (например, бокс, ММА)
- Спокойствие под давлением: Дыхание в ящике может помочь бойцам сохранять спокойствие и сосредоточенность во время интенсивных поединков, что имеет решающее значение для производительности[6].- Восстановление: дыхание в боксе после боя способствует восстановлению, снижая частоту сердечных сокращений и способствуя расслаблению, позволяя бойцам более эффективно восстанавливаться после нагрузки[3].
3. Спорт, требующий выносливости (например, бег, езда на велосипеде)
- Повышение выносливости. Спортсмены, занимающиеся видами спорта на выносливость, могут получить пользу от улучшения потребления кислорода и увеличения емкости легких с помощью методов контролируемого дыхания, таких как дыхание в ящике, которое может повысить выносливость[4].- Регулирование частоты сердечных сокращений. Дыхание по боксу помогает регулировать частоту сердечных сокращений во время длительной физической активности, способствуя повышению производительности с течением времени[5].
4. Командные виды спорта (например, футбол, футбол)
- Сплоченность команды: тренеры могут включать дыхание на ящик в командную разминку, чтобы создать спокойную атмосферу и повысить концентрацию команды перед соревнованиями[3].- Предотвращение травм: правильная техника дыхания может улучшить биомеханику и снизить риск травм во время высокоинтенсивных игр[2].
5. Йога и практики осознанности
- Хотя спорт сам по себе не является соревновательным, спортсмены, занимающиеся йогой или практиками осознанности, используют дыхание по бокам для повышения ясности ума и эмоционального баланса, что может привести к улучшению результатов в других видах спорта[1][5].Преимущества коробочного дыхания
- Снижение стресса: действует как якорь во время стрессовых ситуаций, помогая спортсменам восстановить контроль над своими эмоциями[1][6].- Улучшение концентрации: концентрация на дыхании помогает отвлечь внимание от отвлекающих факторов, повышая общую концентрацию и производительность[5][4].
- Физическое восстановление: помогает снизить уровень кортизола после тренировки, способствуя более быстрому восстановлению после усталости и мышечного напряжения[3][4].
Подводя итог, бокс-дыхание — это универсальная техника, которая может улучшить результаты в различных видах спорта за счет улучшения концентрации, управления стрессом и содействия восстановлению. Его адаптируемость делает его ценным инструментом для спортсменов всех уровней.
Цитаты:[1] https://www.calm.com/blog/box-breathing
[2] https://www.australia.basketball/news/3952339/take-a-deep-breath
[3] https://www.athleticlab.com/breathing-techniques-and-benefits-for-athletes-by-subash-mathi/
[4] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10224217/
[5] https://www.healthline.com/health/box-breathing
[6] https://www.redbull.com/ie-en/breathing-techniques-for-sport
[7] https://www.medicalnewstoday.com/articles/321805
[8] https://www.nike.com/ie/a/how-breath-improves- Performance
[9] https://www.webmd.com/balance/what-is-box-breathing