Vai elpošana var palīdzēt ar citām ar miegu saistītām problēmām, piemēram, bezmiegu vai miega apnoja

Ieguvumi miega uzlabošanai

1. Stress un trauksmes mazināšana: Box elpošana palīdz aktivizēt parasimpātisko nervu sistēmu, veicinot relaksāciju un samazinot stresa līmeni. Šis nomierinošais efekts var būt īpaši labvēlīgs cilvēkiem, kuri cīnās ar trauksmi, kas bieži saasina miega traucējumus, piemēram, bezmiegu[1][3][6].

2. Fizioloģiskas izmaiņas: šī metode izraisa fizioloģiskas izmaiņas, tostarp zemāku sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, kas veicina mierīgu stāvokli. Veicinot pilnu skābekļa apmaiņu, elpošana kārbā palīdz arī palēnināt ķermeņa reakciju uz stresu, atvieglojot pāreju uz miegu[1][4][6].

3. Autonomās nervu sistēmas funkcijas uzlabošana: regulāra elpošana ar kārbu var uzlabot veģetatīvās nervu sistēmas (ANS) darbību, līdzsvarojot simpātiskās (cīņas vai bēgšanas) un parasimpātiskās (atpūtas un gremošanas) reakcijas. . Šis līdzsvars ir ļoti svarīgs, lai pārvaldītu tādus apstākļus kā bezmiegs, kas ir saistīts ar paaugstinātu uzbudinājumu[2][3].

4. Papildinoša bezmiega ārstēšana: pētījumi liecina, ka lēnas elpošanas metodes, tostarp elpošana ar lodziņu, var kalpot kā efektīvas bezmiega papildu ārstēšanas metodes. Tie palīdz mazināt autonomo hiperuzbudinājumu, kas raksturīgs daudziem bezmiega gadījumiem, potenciāli piedāvājot dabisku alternatīvu farmakoloģiskām iejaukšanās darbībām[2][7].

5. Potenciālie ieguvumi miega apnojas gadījumā: lai gan specifiski pētījumi par elpošanas sistēmas ietekmi uz miega apnoja ir ierobežoti, ir ziņots, ka līdzīgi elpošanas vingrinājumi uzlabo miega kvalitāti personām ar obstruktīvu miega apnoja. Šie vingrinājumi var palīdzēt uzlabot vispārējo elpošanas funkciju un mazināt trauksmi, kas saistīta ar miega traucējumiem[7][8].

Secinājums

Boksa elpošanas iekļaušana nakts rutīnā varētu būt vērtīga stratēģija tiem, kas nodarbojas ar ar miegu saistītām problēmām, piemēram, bezmiegu un, iespējams, pat miega apnoja. Tā spēja samazināt stresu un veicināt relaksāciju padara to par pieejamu nefarmakoloģisku iejaukšanos, ko vērts apsvērt labākas miega kvalitātes un vispārējās labklājības labad[1][3][6].