Ali obstajajo kakršna koli tveganja ali stranski učinki rednega vadbe dihanja s škatlo?

Potencialna tveganja in stranski učinki

1. Omotičnost in omotičnost: Eden najpogostejših neželenih učinkov dihanja s škatlami je omotica, ki se lahko pojavi, če tehnika povzroči hiperventilacijo ali nepravilne vzorce dihanja. To se zgodi, ko pride do neravnovesja ravni ogljikovega dioksida v krvi zaradi hitrega ali globokega dihanja[1][2].

2. Mravljinčenje: Nekateri posamezniki lahko med vadbo ali po njej občutijo mravljinčenje v okončinah ali obrazu, kar je lahko posledica sprememb ravni kisika v krvi[1][2].

3. Zasoplost: Čeprav je dihanje s škatlami namenjeno spodbujanju sprostitve, lahko nepravilna izvedba povzroči občutek pomanjkanja zraka, zlasti če nekdo predolgo zadržuje dih ali diha premočno[1][2].

4. Slabost in alergije: V nekaterih primerih so zdravniki poročali o slabosti ali alergijskih reakcijah, zlasti če imajo že obstoječa stanja, ki vplivajo na njihovo dihalno funkcijo[4].

5. Povečana anksioznost: Pri nekaterih posameznikih, zlasti pri tistih z anksioznimi motnjami, lahko osredotočanje na nadzor dihanja nehote poveča občutke tesnobe, namesto da jih ublaži. To je pomembno upoštevati za tiste, ki so morda občutljivi na tehnike dihanja[3][6].

Kdo bi moral biti previden

Določene skupine bi morale biti še posebej previdne pri vadbi škatlastega dihanja:

- Posamezniki s težavami z dihali: tisti z astmo ali kronično obstruktivno pljučno boleznijo (KOPB) se bodo morda morali izogibati tej tehniki brez zdravniškega nadzora.
- Nosečnice: nosečnice se morajo posvetovati z zdravstvenim delavcem, preden se lotijo ​​dihanja s škatlo zaradi možnih tveganj, povezanih z zadrževanjem diha[3].
- Ljudje s srčnimi težavami: Posamezniki s hudimi srčnimi težavami naj poiščejo zdravniško pomoč, preden začnejo izvajati kakršne koli vaje dihanja, saj lahko vplivajo na srčni utrip in krvni tlak [2].
- Tisti z anamnezo napadov: Nekatere tehnike dihanja lahko sprožijo napade pri dovzetnih posameznikih zaradi nihanj ravni kisika[2].

Priporočila za varno prakso

Da zmanjšate tveganja med vadbo dihanja v škatli:

- Začnite počasi: Začnite s krajšim trajanjem za vsako fazo cikla dihanja in ga postopoma povečujte, ko se udobje izboljša.
- Poslušajte svoje telo: Bodite pozorni na to, kako se počutite med vadbo; če občutite nelagodje, takoj prenehajte in se vrnite k normalnemu dihanju.
- Vadite v udobnem položaju: Poskrbite, da boste udobno sedeli ali ležali, da boste med vajo podpirali svoje telo[1][3].

Če povzamemo, čeprav je dihanje v obliki škatle lahko koristna praksa za mnoge, je bistveno, da k temu pristopite premišljeno in se zavedate možnih stranskih učinkov in tveganj, povezanih z nepravilno tehniko.