การหายใจแบบกล่องหรือที่เรียกว่าการหายใจแบบสี่เหลี่ยมเป็นเทคนิคการหายใจแบบควบคุมซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งในกีฬาประเภทต่างๆ ต่อไปนี้เป็นกีฬาและบริบทเฉพาะบางประการที่การหายใจแบบกล่องมีประโยชน์เป็นพิเศษ:
กีฬาที่ได้ประโยชน์จากการหายใจแบบกล่อง
1. บาสเกตบอล
- โฟกัสและสมาธิ: ผู้เล่นบาสเก็ตบอลมักเผชิญกับสถานการณ์กดดันสูงในระหว่างเกม การหายใจแบบ Box Breath ช่วยให้นักกีฬารักษาสมาธิและความสงบ ช่วยให้พวกเขาทำงานได้ดีขึ้นภายใต้ความเครียด[2]- การจัดการความเครียด: โค้ชสามารถสอนการหายใจแบบกล่องเพื่อช่วยให้ผู้เล่นจัดการความวิตกกังวลและความเครียดก่อนและระหว่างเกม[2]
2. กีฬาต่อสู้ (เช่น มวย MMA)
- ความสงบภายใต้ความกดดัน: การหายใจแบบกล่องสามารถช่วยให้นักสู้สงบสติอารมณ์และมีสมาธิในระหว่างการต่อสู้อันเข้มข้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการแสดง[6]- การฟื้นตัว: หลังการต่อสู้ การหายใจแบบกล่องช่วยให้ฟื้นตัวโดยการลดอัตราการเต้นของหัวใจและส่งเสริมการผ่อนคลาย ช่วยให้นักสู้ฟื้นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหลังออกแรง[3]
3. กีฬาความอดทน (เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน)
- ความอดทนที่เพิ่มขึ้น: นักกีฬาในกีฬาประเภทความอดทนจะได้รับประโยชน์จากปริมาณออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นและความจุของปอดผ่านเทคนิคการหายใจแบบควบคุม เช่น การหายใจแบบกล่อง ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง[4]- การควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ: การหายใจแบบกล่องช่วยควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานาน ส่งผลให้ประสิทธิภาพดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป[5]
4. กีฬาประเภททีม (เช่น ฟุตบอล ฟุตบอล)
- การทำงานร่วมกันเป็นทีม: โค้ชสามารถรวมการหายใจแบบกล่องเข้ากับการวอร์มอัพของทีมเพื่อส่งเสริมสภาพแวดล้อมที่สงบและเพิ่มสมาธิของทีมก่อนการแข่งขัน[3]- การป้องกันการบาดเจ็บ: เทคนิคการหายใจที่เหมาะสมสามารถปรับปรุงชีวกลศาสตร์และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บระหว่างการเล่นที่มีความเข้มข้นสูง[2]
5. การฝึกโยคะและการฝึกสติ
- แม้ว่าจะไม่ใช่กีฬาที่มีการแข่งขันสูง แต่นักกีฬาโยคะหรือการฝึกสติจะใช้การหายใจแบบกล่องเพื่อเพิ่มความชัดเจนของจิตใจและความสมดุลทางอารมณ์ ซึ่งสามารถแปลเป็นประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในกีฬาอื่นๆ[1][5]ประโยชน์ของการหายใจแบบกล่อง
- การลดความเครียด: ทำหน้าที่เป็นจุดยึดในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ช่วยให้นักกีฬาควบคุมอารมณ์ของตนเองได้อีกครั้ง[1][6]- ปรับปรุงโฟกัส: การกำหนดลมหายใจช่วยหันเหความสนใจจากสิ่งรบกวนสมาธิ เพิ่มสมาธิและประสิทธิภาพโดยรวม[5][4]
- การฟื้นตัวทางกายภาพ: ช่วยลดระดับคอร์ติซอลหลังออกกำลังกาย ช่วยให้ฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น[3][4]
โดยสรุป การหายใจแบบ Box Breath เป็นเทคนิคอเนกประสงค์ที่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพในกีฬาประเภทต่างๆ โดยการปรับปรุงการโฟกัส การจัดการความเครียด และช่วยในการฟื้นตัว ความสามารถในการปรับตัวทำให้เป็นเครื่องมืออันทรงคุณค่าสำหรับนักกีฬาทุกระดับ
การอ้างอิง:[1] https://www.calm.com/blog/box-breathing
[2] https://www.usa.basketball/news/3952339/take-a-deep-breath
[3] https://www.athleticlab.com/breathing-techniques-and-benefits-for-athletes-by-subash-mathi/
[4] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10224217/
[5] https://www.healthline.com/health/box-breathing
[6] https://www.redbull.com/ie-en/breathing-techniques-for-sport
[7] https://www.medicalnewstoday.com/articles/321805
[8] https://www.nike.com/ie/a/how-breath-improves-Performance
[9] https://www.webmd.com/balance/what-is-box-breathing