การหายใจแบบกล่องส่งผลต่อระดับความดันโลหิตอย่างไร

กลไกการกระแทก

1. การลดความเครียด: การหายใจแบบกล่องช่วยลดความเครียดโดยการลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด คอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นสามารถส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้ ดังนั้นการลดลงอาจส่งผลให้การอ่านค่าความดันโลหิตดีขึ้น[1][3]

2. การเปิดใช้งานระบบประสาทพาราซิมพาเทติก: เทคนิคนี้ส่งเสริมการเปิดใช้งานระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการพักผ่อนและการทำงานของร่างกายในการย่อยอาหาร การเปลี่ยนร่างกายจากภาวะตื่นตัวสูง (ระบบประสาทขี้สงสาร) ไปเป็นการผ่อนคลาย การหายใจแบบกล่องจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตได้[1][2]

3. การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา: การควบคุมการหายใจส่งผลต่อความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ และสามารถกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการทำงานของหัวใจและความดันโลหิต การหายใจลึกๆ ช้าๆ อาจทำให้ค่าความดันโลหิตทั้งบนและล่างลดลง[2][5]

หลักฐานจากงานวิจัย

- การทบทวนการศึกษา 20 ชิ้นระบุว่าการฝึกหายใจต่างๆ รวมถึงการหายใจแบบกล่อง ส่งผลให้ความดันโลหิตทั้งบนและล่างในผู้เข้าร่วมลดลงอย่างต่อเนื่อง[5]
- การศึกษาเฉพาะได้ระบุผลกระทบเหล่านี้ในเชิงปริมาณ ตัวอย่างเช่น การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหายใจสามารถลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้ประมาณ 9 มิลลิเมตรปรอทหลังจากหกสัปดาห์[6]

การใช้งานจริง

การหายใจแบบกล่องจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่มีความดันโลหิตสูงหรือผู้ที่ต้องการจัดการกับความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ แนะนำให้ใช้เป็นแนวทางปฏิบัติทุกวันเนื่องจากมีศักยภาพในการเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์[1][3][4]

โดยสรุป การหายใจแบบกล่องทำหน้าที่เป็นเครื่องมือที่สามารถเข้าถึงได้ในการจัดการความเครียดและอาจลดความดันโลหิตผ่านกลไกทางสรีรวิทยาและจิตวิทยา