La respiration en boîte, également connue sous le nom de respiration carrée, est une technique de respiration structurée qui implique d'inspirer, de retenir sa respiration, d'expirer et de retenir à nouveau, généralement chacune pendant quatre secondes. Cette méthode a attiré l'attention pour ses avantages potentiels dans divers contextes, notamment le soulagement du stress et la concentration mentale. Des discussions récentes ont également exploré son rôle dans la récupération musculaire après l'exercice.
Avantages de la respiration en boîte pour la récupération musculaire
1. Réduction du stress : L'exercice induit des réponses au stress dans le corps, libérant des hormones comme l'adrénaline qui élèvent la fréquence cardiaque et la tension artérielle. La respiration en boîte peut aider à réguler à la baisse cette réponse au stress, favorisant la relaxation et potentiellement facilitant la récupération après des entraînements intenses[2][5].
2. Oxygénation améliorée : En encourageant une respiration profonde et contrôlée, la respiration en boîte peut améliorer l'apport d'oxygène aux muscles. Ceci est crucial pour la récupération car l’oxygène est nécessaire à la réparation musculaire et à la réduction de la fatigue[3][4].
3. Calmer le système nerveux : La technique active le système nerveux parasympathique, ce qui favorise un état de calme et de relaxation. Cela peut être bénéfique après l'entraînement pour aider le corps à passer d'un état élevé à un état de repos, améliorant potentiellement les temps de récupération[2][4].
4. Concentration et clarté mentale améliorées : Bien qu'elle ne soit pas directement liée à la récupération physique, une clarté mentale améliorée peut améliorer les performances globales de l'entraînement et les stratégies de récupération. Les athlètes utilisent souvent la respiration en boîte pour recentrer leur esprit pendant l'entraînement[3][4].
5. Gestion potentielle de la douleur : Certaines études suggèrent que les techniques de respiration profonde peuvent aider à gérer la douleur en réduisant les niveaux de douleur perçus, ce qui peut être bénéfique lors de la récupération après des activités intenses[2][4].
Limites et considérations
Bien que la respiration en boîte soit prometteuse pour faciliter la récupération musculaire, il est important de noter que les preuves scientifiques liant spécifiquement la respiration en boîte à une récupération musculaire améliorée sont limitées. La plupart des bénéfices sont déduits de ses effets sur la réduction du stress et la relaxation plutôt que de ses impacts physiologiques directs sur la réparation des tissus musculaires[5].
En résumé, l’intégration de la respiration en boîte dans les routines post-entraînement peut offrir des avantages tels qu’une réduction du stress et une meilleure oxygénation, ce qui pourrait contribuer à la récupération musculaire. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour établir de manière concluante son efficacité.
Citations :[1] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10340528/
[2] https://www.healthline.com/health/box-breathing
[3] https://www.medicalnewstoday.com/articles/321805
[4] https://www.webmd.com/balance/what-is-box-breathing
[5] https://www.stress.org/news/this-3-minute-breathing-exercise-can-help-you-recharge-after-a-workout/