La respiration en boîte, également connue sous le nom de respiration carrée, est une technique qui consiste à inspirer, retenir sa respiration, expirer et retenir à nouveau à intervalles égaux. Bien qu’elle offre divers avantages pour le bien-être mental et la gestion du stress, une mauvaise pratique comporte certains risques.
Risques liés à la respiration en boîte
1. Hyperventilation : L'un des principaux risques de la respiration en boîte est l'hyperventilation, qui se produit lorsque la respiration est trop rapide ou trop profonde. Cela peut entraîner un déséquilibre du dioxyde de carbone dans la circulation sanguine, entraînant des symptômes tels que des étourdissements, des étourdissements, des sensations de picotements et un essoufflement[1][3].
2. Problèmes de santé sous-jacents : Les personnes ayant des problèmes de santé préexistants, en particulier ceux liés au cœur (comme les arythmies ou l'hypertension artérielle), doivent aborder la respiration en boîte avec prudence. Des techniques respiratoires inappropriées peuvent aggraver ces conditions et entraîner de graves complications[3][4].
3. Considérations relatives à la grossesse : Il est conseillé aux personnes enceintes de consulter un professionnel de la santé avant de pratiquer la respiration en boîte, car cela peut ne pas convenir à tout le monde pendant la grossesse[4][5].
4. Risques environnementaux : Pratiquer la respiration artificielle dans l'eau peut être particulièrement dangereux en raison du risque d'évanouissement hypoxique, où une personne perd connaissance par manque d'oxygène. Ce risque est accru lors d’exercices d’hyperventilation et d’apnée[2].
5. Risque de convulsions : Pour les personnes ayant des antécédents de convulsions ou de certains problèmes neurologiques, la respiration en boîte peut potentiellement déclencher des convulsions en raison des fluctuations des niveaux d'oxygène[3].
Précautions de sécurité
Pour minimiser les risques associés à la respiration en boîte :
- Commencez lentement : Commencez par des durées plus courtes pour chaque phase de respiration et augmentez progressivement à mesure que le confort le permet.
- Respirez naturellement : évitez de forcer votre respiration ; concentrez-vous sur une inspiration et une expiration douces et contrôlées.
- Surveillez votre corps : Faites attention à tout inconfort ou effet indésirable pendant la pratique. Si des symptômes apparaissent, arrêtez immédiatement et reprenez une respiration normale[1].
En résumé, même si la respiration en boîte peut être une pratique bénéfique pour beaucoup, il est essentiel de l’aborder avec conscience et de tenir compte des circonstances de santé individuelles pour éviter les risques potentiels.
Citations :[1] https://arctic-warriors.com/blogs/news/box-breathing-techniques-benefits-for-mental-well-being
[2] https://underwaterhypoxicblackout.org/news/breath-work
[3] https://www.othership.us/resources/breathwork-side-effects
[4] https://www.medicalnewstoday.com/articles/321805
[5] https://www.verywellhealth.com/box-breathing-8423967