Боксичне дихання, також відоме як прямокутне дихання, – це техніка структурованого дихання, яка включає вдих, затримку дихання, видих і повторну затримку, зазвичай кожен протягом чотирьох секунд. Цей метод привернув увагу своїми потенційними перевагами в різних контекстах, включаючи зняття стресу та розумову концентрацію. Останні дискусії також досліджували його роль у відновленні м’язів після тренування.
Переваги боксового дихання для відновлення м’язів
1. Зменшення стресу: фізичні вправи викликають стресові реакції в організмі, вивільняючи такі гормони, як адреналін, які підвищують частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. Бокс-дихання може допомогти знизити цю реакцію на стрес, сприяючи розслабленню та потенційно сприяючи відновленню після інтенсивних тренувань[2][5].
2. Покращена оксигенація: заохочуючи глибоке та контрольоване дихання, дихання у формі коробки може покращити доставку кисню до м’язів. Це має вирішальне значення для відновлення, оскільки кисень необхідний для відновлення м’язів і зменшення втоми[3][4].
3. Заспокоєння нервової системи: Техніка активує парасимпатичну нервову систему, що сприяє стану спокою та розслаблення. Це може бути корисним після тренувань, щоб допомогти перевести тіло з піднесеного стану назад у стан спокою, потенційно покращуючи час відновлення[2][4].
4. Покращена зосередженість і ясність розуму: хоча це не пов’язано безпосередньо з фізичним відновленням, покращена ясність розуму може покращити загальну ефективність тренувань і стратегії відновлення. Спортсмени часто використовують штучне дихання, щоб перефокусувати свій розум під час тренування[3][4].
5. Потенційне лікування болю: Деякі дослідження показують, що методи глибокого дихання можуть допомогти впоратися з болем шляхом зменшення відчутного рівня болю, що може бути корисним під час відновлення після напруженої діяльності[2][4].
Обмеження та міркування
Незважаючи на те, що штучне дихання багатообіцяюче для сприяння відновленню м’язів, важливо зазначити, що наукові докази, які конкретно зв’язують його з прискореним відновленням м’язів, обмежені. Більшість переваг випливає з його впливу на зниження стресу та розслаблення, а не прямого фізіологічного впливу на відновлення м’язової тканини [5].
Підводячи підсумок, можна сказати, що включення штучного дихання в процедури після тренування може запропонувати такі переваги, як зниження стресу та покращення оксигенації, що може сприяти відновленню м’язів. Однак необхідні подальші дослідження, щоб остаточно встановити його ефективність.
цитати:[1] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10340528/
[2] https://www.healthline.com/health/box-breathing
[3] https://www.medicalnewstoday.com/articles/321805
[4] https://www.webmd.com/balance/what-is-box-breathing
[5] https://www.stress.org/news/this-3-minute-breathing-exercise-can-help-you-recharge-after-a-workout/