Kvėpavimas dėžute, taip pat žinomas kaip kvadratinis kvėpavimas, yra technika, kuri apima įkvėpimą, kvėpavimo sulaikymą, iškvėpimą ir vėl sulaikymą vienodais intervalais. Nors tai suteikia įvairių privalumų psichinei gerovei ir streso valdymui, yra tam tikra rizika, susijusi su netinkama praktika.
Dėžutės kvėpavimo rizika
1. Hiperventiliacija: Viena iš pagrindinių kvėpavimo dėžutės pavojų yra hiperventiliacija, kuri atsiranda, kai kvėpuojama per greitai arba per giliai. Dėl to kraujyje gali sutrikti anglies dioksido pusiausvyra ir atsirasti tokių simptomų kaip galvos svaigimas, galvos svaigimas, dilgčiojimo pojūtis ir dusulys[1][3].
2. Pagrindinės sveikatos būklės: asmenys, turintys sveikatos problemų, ypač susijusių su širdimi (pvz., aritmija ar aukštas kraujospūdis), turėtų atsargiai kvėpuoti. Netinkami kvėpavimo metodai gali pabloginti šias sąlygas ir sukelti rimtų komplikacijų[3][4].
3. Nėštumo klausimai: nėščiosioms patariama pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradedant kvėpuoti dėžute, nes nėštumo metu jis gali netikti visiems[4][5].
4. Pavojai aplinkai: pratimas kvėpuoti vandenyje gali būti ypač pavojingas dėl hipoksinio sąmonės netekimo pavojaus, kai žmogus praranda sąmonę dėl deguonies trūkumo. Ši rizika padidėja atliekant hiperventiliacijos ir kvėpavimo sulaikymo pratimus[2].
5. Priepuolių rizika: tiems, kuriems yra buvę priepuolių arba yra tam tikrų neurologinių būklių, kvėpavimas dėžute gali sukelti traukulius dėl deguonies lygio svyravimų[3].
Saugos priemonės
Norėdami sumažinti riziką, susijusią su kvėpavimu dėžėje:
- Pradėkite lėtai: pradėkite nuo trumpesnės kiekvienos kvėpavimo fazės trukmės ir palaipsniui didinkite, kai leidžia komfortas.
- Kvėpuokite natūraliai: venkite priverstinio įkvėpimo; sutelkti dėmesį į sklandų ir kontroliuojamą įkvėpimą ir iškvėpimą.
- Stebėkite savo kūną: atkreipkite dėmesį į bet kokį diskomfortą ar neigiamą poveikį treniruotės metu. Jei atsiranda simptomų, nedelsdami sustokite ir grįžkite į normalų kvėpavimą[1].
Apibendrinant galima teigti, kad nors kvėpavimas dėžute gali būti naudingas daugeliui, labai svarbu į tai žiūrėti atsargiai ir atsižvelgti į individualias sveikatos aplinkybes, kad būtų išvengta galimos rizikos.
Citatos:[1] https://arctic-warriors.com/blogs/news/box-breathing-techniques-benefits-for-mental-well-being
[2] https://underwaterhypoxicblackout.org/news/breath-work
[3] https://www.othership.us/resources/breathwork-side-effects
[4] https://www.medicalnewstoday.com/articles/321805
[5] https://www.verywellhealth.com/box-breathing-8423967