Oddychanie pudełkowe, znane również jako oddychanie kwadratowe, to technika polegająca na wdechu, wstrzymaniu oddechu, wydechu i ponownym wstrzymaniu w równych odstępach czasu. Chociaż oferuje różne korzyści dla dobrego samopoczucia psychicznego i radzenia sobie ze stresem, istnieją pewne ryzyko związane z niewłaściwą praktyką.
Ryzyko związane z oddychaniem pudełkiem
1. Hiperwentylacja: Jednym z głównych zagrożeń związanych z oddychaniem pudełkowym jest hiperwentylacja, która pojawia się, gdy oddychanie jest zbyt szybkie lub głębokie. Może to prowadzić do braku równowagi dwutlenku węgla w krwiobiegu, powodując objawy takie jak zawroty głowy, oszołomienie, uczucie mrowienia i duszność [1] [3].
2. Podstawowe schorzenia: Osoby z istniejącymi wcześniej problemami zdrowotnymi, zwłaszcza związanymi z sercem (takimi jak zaburzenia rytmu lub wysokie ciśnienie krwi), powinny zachować ostrożność podczas oddychania pudełkowego. Niewłaściwe techniki oddychania mogą zaostrzyć te schorzenia i prowadzić do poważnych powikłań [3] [4].
3. Rozważania dotyczące ciąży: Osobom w ciąży zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem oddychania pudełkowego, ponieważ może ono nie być odpowiednie dla wszystkich w czasie ciąży[4] [5].
4. Zagrożenia dla środowiska: Ćwiczenie oddychania pudełkowego w wodzie może być szczególnie niebezpieczne ze względu na ryzyko utraty przytomności wskutek niedotlenienia, w wyniku której osoba traci przytomność z powodu braku tlenu. Ryzyko to zwiększa się podczas hiperwentylacji i ćwiczeń wstrzymujących oddech [2].
5. Ryzyko napadów padaczkowych: W przypadku osób, u których w przeszłości występowały drgawki lub występowały pewne schorzenia neurologiczne, oddychanie pudełkowe może potencjalnie wywołać drgawki z powodu wahań poziomu tlenu[3].
Środki ostrożności
Aby zminimalizować ryzyko związane z oddychaniem pudełkowym:
- Zacznij powoli: Rozpocznij od krótszych czasów trwania każdej fazy oddychania i stopniowo zwiększaj, jeśli pozwala na to komfort.
- Oddychaj naturalnie: Unikaj wymuszania oddechów; skoncentruj się na płynnym i kontrolowanym wdechu i wydechu.
- Monitoruj swoje ciało: Zwróć uwagę na dyskomfort lub niekorzystne skutki podczas ćwiczeń. Jeśli pojawią się objawy, natychmiast zatrzymaj się i powróć do normalnego oddychania [1].
Podsumowując, chociaż oddychanie pudełkowe może być korzystną praktyką dla wielu osób, ważne jest, aby podejść do niego uważnie i wziąć pod uwagę indywidualne warunki zdrowotne, aby uniknąć potencjalnego ryzyka.
Cytaty:[1] https://arctic-warriors.com/blogs/news/box-breathing-techniques-benefits-for-mental-well-being
[2] https://underwaterhypoxicblackout.org/news/breath-work
[3] https://www.othership.us/resources/breathwork-side-effects
[4] https://www.medicalnewstoday.com/articles/321805
[5] https://www.verywellhealth.com/box-breathing-8423967