Pernapasan kotak, juga dikenal sebagai pernapasan persegi, adalah teknik yang melibatkan menghirup, menahan napas, menghembuskan napas, dan menahannya lagi dalam interval yang sama. Meskipun menawarkan berbagai manfaat bagi kesejahteraan mental dan manajemen stres, ada risiko tertentu yang terkait dengan praktik yang tidak tepat.
Risiko Pernapasan Kotak
1. Hiperventilasi: Salah satu risiko utama pernapasan kotak adalah hiperventilasi, yang terjadi saat pernapasan terlalu cepat atau dalam. Hal ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan karbon dioksida dalam aliran darah, sehingga menimbulkan gejala seperti pusing, sakit kepala ringan, sensasi kesemutan, dan sesak napas.
2. Kondisi Kesehatan yang Mendasari: Individu dengan masalah kesehatan yang sudah ada sebelumnya, terutama yang berhubungan dengan jantung (seperti aritmia atau tekanan darah tinggi), harus melakukan pendekatan pernapasan kotak dengan hati-hati. Teknik pernapasan yang tidak tepat dapat memperburuk kondisi ini dan menyebabkan komplikasi serius.
3. Pertimbangan Kehamilan: Individu hamil disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum melakukan pernapasan kotak, karena mungkin tidak cocok untuk semua orang selama kehamilan[4][5].
4. Risiko Lingkungan: Berlatih pernapasan kotak di dalam air bisa sangat berbahaya karena risiko pemadaman hipoksia, yaitu seseorang kehilangan kesadaran karena kekurangan oksigen. Risiko ini meningkat selama hiperventilasi dan latihan menahan napas [2].
5. Risiko Kejang: Bagi mereka yang memiliki riwayat kejang atau kondisi neurologis tertentu, pernapasan kotak berpotensi memicu kejang karena fluktuasi kadar oksigen[3].
Tindakan Pencegahan Keamanan
Untuk meminimalkan risiko yang terkait dengan pernapasan kotak:
- Mulai Perlahan: Mulailah dengan durasi yang lebih pendek untuk setiap fase pernapasan dan secara bertahap tingkatkan sesuai kenyamanan yang memungkinkan.
- Bernafas Secara Alami: Hindari memaksakan napas; fokus pada inhalasi dan pernafasan yang lancar dan terkontrol.
- Pantau Tubuh Anda: Perhatikan ketidaknyamanan atau efek buruk apa pun selama latihan. Jika timbul gejala, segera hentikan dan kembali bernapas normal[1].
Singkatnya, meskipun pernapasan kotak dapat menjadi praktik yang bermanfaat bagi banyak orang, penting untuk melakukan pendekatan ini dengan penuh kesadaran dan mempertimbangkan kondisi kesehatan individu untuk menghindari potensi risiko.
Kutipan:[1] https://arctic-warriors.com/blogs/news/box-breathing-techniques-benefits-for-mental-well-being
[2] https://underwaterhypoxicblackout.org/news/breath-work
[3] https://www.othership.us/resources/breathwork-side-effects
[4] https://www.medicalnewstoday.com/articles/321805
[5] https://www.verywellhealth.com/box-breathing-8423967