A respiração em caixa, também conhecida como respiração quadrada, é uma técnica que envolve inspirar, prender a respiração, expirar e prender novamente em intervalos iguais. Embora ofereça vários benefícios para o bem-estar mental e controle do estresse, existem certos riscos associados à prática inadequada.
Riscos da respiração em caixa
1. Hiperventilação: Um dos principais riscos da respiração em caixa é a hiperventilação, que ocorre quando a respiração é muito rápida ou profunda. Isso pode levar a um desequilíbrio de dióxido de carbono na corrente sanguínea, resultando em sintomas como tonturas, vertigens, sensações de formigamento e falta de ar[1][3].
2. Condições de saúde subjacentes: Indivíduos com problemas de saúde pré-existentes, especialmente aqueles relacionados ao coração (como arritmias ou pressão alta), devem abordar a respiração em caixa com cautela. Técnicas respiratórias inadequadas podem exacerbar essas condições e levar a complicações graves[3][4].
3. Considerações sobre a gravidez: As gestantes são aconselhadas a consultar um profissional de saúde antes de praticar a respiração em caixa, pois pode não ser adequada para todas as pessoas durante a gravidez[4][5].
4. Riscos Ambientais: Praticar respiração em caixa na água pode ser particularmente perigoso devido ao risco de apagão hipóxico, onde uma pessoa perde a consciência por falta de oxigênio. Este risco é aumentado durante exercícios de hiperventilação e apneia[2].
5. Risco de convulsão: Para aqueles com histórico de convulsões ou certas condições neurológicas, a respiração em caixa pode potencialmente desencadear convulsões devido a flutuações nos níveis de oxigênio[3].
Precauções de segurança
Para minimizar os riscos associados à respiração em caixa:
- Comece lentamente: comece com durações mais curtas para cada fase da respiração e aumente gradualmente conforme o conforto permitir.
- Respire Naturalmente: Evite forçar a respiração; concentre-se na inspiração e expiração suave e controlada.
- Monitore seu corpo: Preste atenção a qualquer desconforto ou efeito adverso durante a prática. Se surgirem sintomas, pare imediatamente e retorne à respiração normal[1].
Em resumo, embora a respiração em caixa possa ser uma prática benéfica para muitos, é essencial abordá-la com atenção e considerar as circunstâncias individuais de saúde para evitar riscos potenciais.
Citações:[1] https://arctic-warriors.com/blogs/news/box-breathing-techniques-benefits-for-mental-well-being
[2] https://underwaterhypoxicblackout.org/news/breath-work
[3] https://www.othership.us/resources/breathwork-side-effects
[4] https://www.medicalnewstoday.com/articles/321805
[5] https://www.verywellhealth.com/box-breathing-8423967