Kare nefes olarak da bilinen kutu nefesi, eşit aralıklarla nefes almayı, nefesi tutmayı, nefes vermeyi ve tekrar tutmayı içeren bir tekniktir. Zihinsel sağlık ve stres yönetimi açısından çeşitli faydalar sunsa da, yanlış uygulamayla ilişkili bazı riskler de vardır.
Kutu Solunumunun Riskleri
1. Hiperventilasyon: Kutu solunumunun başlıca risklerinden biri, solunumun çok hızlı veya derin olduğu durumlarda ortaya çıkan hiperventilasyondur. Bu, kan dolaşımında karbondioksit dengesizliğine yol açarak baş dönmesi, baş dönmesi, karıncalanma hissi ve nefes darlığı gibi semptomlara neden olabilir[1][3].
2. Altta yatan Sağlık Sorunları: Özellikle kalple ilgili olanlar (aritmiler veya yüksek tansiyon gibi) olmak üzere önceden sağlık sorunları olan kişiler kutu solunumuna dikkatle yaklaşmalıdır. Uygun olmayan nefes alma teknikleri bu koşulları şiddetlendirebilir ve ciddi komplikasyonlara yol açabilir[3][4].
3. Hamilelikte Dikkat Edilecek Hususlar: Hamilelik sırasında herkes için uygun olmayabileceğinden, hamile bireylerin kutu solunumu yapmadan önce bir sağlık uzmanına danışmaları tavsiye edilir[4] [5].
4. Çevresel Riskler: Suda kutu solunumu yapmak, kişinin oksijen eksikliği nedeniyle bilincini kaybetmesine neden olan hipoksik bilinç kaybı riski nedeniyle özellikle tehlikeli olabilir. Bu risk hiperventilasyon ve nefes tutma egzersizleri sırasında artar[2].
5. Nöbet Riski: Nöbet geçmişi veya belirli nörolojik rahatsızlıkları olanlar için kutu solunumu, oksijen seviyelerindeki dalgalanmalar nedeniyle potansiyel olarak nöbetleri tetikleyebilir[3].
Güvenlik Önlemleri
Kutu solunumuyla ilişkili riskleri en aza indirmek için:
- Yavaşça Başlayın: Solunumun her aşaması için daha kısa sürelerle başlayın ve konfor izin verdiği ölçüde yavaş yavaş artırın.
- Doğal Nefes Alın: Zorla nefes almaktan kaçının; Pürüzsüz ve kontrollü nefes alıp vermeye odaklanın.
- Vücudunuzu İzleyin: Uygulama sırasında herhangi bir rahatsızlık veya olumsuz etkiye dikkat edin. Semptomlar ortaya çıkarsa derhal durun ve normal nefes almaya dönün[1].
Özetle, kutu nefesi birçok kişi için faydalı bir uygulama olsa da, potansiyel risklerden kaçınmak için buna dikkatli bir şekilde yaklaşmak ve bireysel sağlık koşullarını dikkate almak önemlidir.
Alıntılar:[1] https://arctic-warriors.com/blogs/news/box-breathing-techniques-benefits-for-mental-well-being
[2] https://underwaterhypoxicblackout.org/news/breath-work
[3] https://www.othership.us/resources/breathwork-side-fects
[4] https://www.medicalnewstoday.com/articles/321805
[5] https://www.verywellhealth.com/box-breathing-8423967