La respiración en caja, también conocida como respiración cuadrada, es una técnica que consiste en inhalar, contener la respiración, exhalar y volver a contener en intervalos iguales. Si bien ofrece diversos beneficios para el bienestar mental y el manejo del estrés, existen ciertos riesgos asociados con una práctica inadecuada.
Riesgos de respirar la caja
1. Hiperventilación: Uno de los principales riesgos de la respiración en caja es la hiperventilación, que ocurre cuando la respiración es demasiado rápida o profunda. Esto puede provocar un desequilibrio de dióxido de carbono en el torrente sanguíneo, lo que provoca síntomas como mareos, aturdimiento, sensación de hormigueo y dificultad para respirar[1][3].
2. Condiciones de salud subyacentes: Las personas con problemas de salud preexistentes, especialmente aquellos relacionados con el corazón (como arritmias o presión arterial alta), deben abordar la respiración en caja con precaución. Las técnicas de respiración inadecuadas pueden exacerbar estas afecciones y provocar complicaciones graves[3][4].
3. Consideraciones sobre el embarazo: Se recomienda a las personas embarazadas que consulten con un proveedor de atención médica antes de realizar la respiración en caja, ya que puede no ser adecuada para todas las personas durante el embarazo[4][5].
4. Riesgos ambientales: Practicar la respiración de caja en agua puede ser particularmente peligroso debido al riesgo de un apagón hipóxico, donde una persona pierde el conocimiento por falta de oxígeno. Este riesgo aumenta durante la hiperventilación y los ejercicios de retención de la respiración[2].
5. Riesgo de convulsiones: Para aquellos con antecedentes de convulsiones o ciertas afecciones neurológicas, la respiración en caja puede potencialmente desencadenar convulsiones debido a las fluctuaciones en los niveles de oxígeno[3].
Precauciones de seguridad
Para minimizar los riesgos asociados con la respiración en caja:
- Comience lentamente: comience con duraciones más cortas para cada fase de la respiración y aumente gradualmente según lo permita la comodidad.
- Respira Naturalmente: Evite forzar las respiraciones; Concéntrese en la inhalación y exhalación suaves y controladas.
- Controla tu cuerpo: presta atención a cualquier malestar o efecto adverso durante la práctica. Si surgen síntomas, deténgase inmediatamente y vuelva a respirar normalmente[1].
En resumen, si bien la respiración en caja puede ser una práctica beneficiosa para muchos, es esencial abordarla con atención y considerar las circunstancias de salud individuales para evitar riesgos potenciales.
Citas:[1] https://arctic-warriors.com/blogs/news/box-breathing-techniques-benefits-for-mental-well-being
[2] https://underwaterhypoxicblackout.org/news/breath-work
[3] https://www.othership.us/resources/breathwork-side-effects
[4] https://www.medicalnewstoday.com/articles/321805
[5] https://www.verywellhealth.com/box-breathing-8423967