Boxové dýchanie, tiež známe ako štvorcové dýchanie, je technika, ktorá zahŕňa nádych, zadržanie dychu, výdych a opätovné zadržanie v rovnakých intervaloch. Aj keď ponúka rôzne výhody pre duševnú pohodu a zvládanie stresu, existujú určité riziká spojené s nesprávnym cvičením.
Riziká krabicového dýchania
1. Hyperventilácia: Jedným z primárnych rizík boxového dýchania je hyperventilácia, ku ktorej dochádza, keď je dýchanie príliš rýchle alebo hlboké. To môže viesť k nerovnováhe oxidu uhličitého v krvnom obehu, čo má za následok príznaky ako závraty, točenie hlavy, pocity mravčenia a dýchavičnosť[1][3].
2. Základné zdravotné ťažkosti: Osoby s už existujúcimi zdravotnými problémami, najmä tými, ktoré súvisia so srdcom (ako sú arytmie alebo vysoký krvný tlak), by mali pristupovať k boxovému dýchaniu opatrne. Nesprávne dýchacie techniky môžu zhoršiť tieto stavy a viesť k závažným komplikáciám[3][4].
3. Úvahy o tehotenstve: Tehotným jedincom sa odporúča, aby sa poradili s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti predtým, ako sa zapoja do boxového dýchania, pretože to nemusí byť vhodné pre každého počas tehotenstva[4][5].
4. Environmentálne riziká: Nácvik boxového dýchania vo vode môže byť obzvlášť nebezpečný kvôli riziku hypoxického blackoutu, kedy človek stratí vedomie z nedostatku kyslíka. Toto riziko sa zvyšuje pri hyperventilácii a cvičeniach na zadržiavanie dychu[2].
5. Riziko záchvatov: Pre tých, ktorí majú v anamnéze záchvaty alebo určité neurologické stavy, môže boxové dýchanie potenciálne vyvolať záchvaty v dôsledku kolísania hladín kyslíka[3].
Bezpečnostné opatrenia
Aby ste minimalizovali riziká spojené s boxovým dýchaním:
- Začnite pomaly: Začnite s kratším trvaním pre každú fázu dýchania a postupne zvyšujte, ako to pohodlie dovolí.
- Dýchajte prirodzene: Vyhnite sa nútenému dýchaniu; zamerajte sa na plynulý a kontrolovaný nádych a výdych.
- Sledujte svoje telo: Venujte pozornosť akémukoľvek nepohodliu alebo nepriaznivým účinkom počas cvičenia. Ak sa objavia príznaky, okamžite zastavte a vráťte sa k normálnemu dýchaniu[1].
Stručne povedané, zatiaľ čo boxové dýchanie môže byť pre mnohých prospešnou praxou, je nevyhnutné k nemu pristupovať s rozvahou a zvážiť individuálne zdravotné okolnosti, aby sa predišlo potenciálnym rizikám.
Citácie:[1] https://arctic-warriors.com/blogs/news/box-breathing-techniques-benefits-for-mental-well-being
[2] https://underwaterhypoxicblackout.org/news/breath-work
[3] https://www.othership.us/resources/breathwork-side-effects
[4] https://www.medicalnewstoday.com/articles/321805
[5] https://www.verywellhealth.com/box-breathing-8423967