Kastihingamine, tuntud ka kui ruudukujuline hingamine, on tehnika, mis hõlmab sissehingamist, hinge kinni hoidmist, väljahingamist ja uuesti hoidmist võrdsete ajavahemike järel. Kuigi see pakub vaimsele heaolule ja stressi juhtimisele mitmesuguseid eeliseid, on ebaõige praktikaga seotud teatud riskid.
Karbi hingamise ohud
1. Hüperventilatsioon: üks peamisi kastihingamise riske on hüperventilatsioon, mis tekib siis, kui hingamine on liiga kiire või sügav. See võib põhjustada süsinikdioksiidi tasakaalu häireid vereringes, mille tagajärjeks on sellised sümptomid nagu pearinglus, peapööritus, kipitustunne ja õhupuudus[1][3].
2. Põhilised terviseseisundid: olemasolevate terviseprobleemidega, eriti südamega seotud probleemidega (nt arütmiad või kõrge vererõhk) inimesed peaksid kastihingamisele suhtuma ettevaatlikult. Valed hingamistehnikad võivad neid seisundeid süvendada ja põhjustada tõsiseid tüsistusi[3][4].
3. Rasedusega seotud kaalutlused: rasedatel soovitatakse enne kastihingamise alustamist konsulteerida tervishoiuteenuse osutajaga, kuna see ei pruugi raseduse ajal kõigile sobida[4][5].
4. Keskkonnariskid: vees kastihingamise harjutamine võib olla eriti ohtlik hüpoksilise teadvuse katkemise ohu tõttu, kus inimene kaotab hapnikupuuduse tõttu teadvuse. See risk suureneb hüperventilatsiooni ja hinge kinnihoidmise harjutuste ajal[2].
5. Krambihoogude risk: neile, kellel on anamneesis krambid või teatud neuroloogilised seisundid, võib kastihingamine hapnikutaseme kõikumiste tõttu krampe vallandada[3].
Ohutusmeetmed
Karbi hingamisega seotud riskide minimeerimiseks:
- Alusta aeglaselt: alusta iga hingamisfaasi lühema kestusega ja suurenda järk-järgult, kui mugavus võimaldab.
- Hingake loomulikult: vältige sundhingamist; keskenduge sujuvale ja kontrollitud sisse- ja väljahingamisele.
- Jälgi oma keha: pöörake treeningu ajal tähelepanu ebamugavusele või kõrvalmõjudele. Sümptomite ilmnemisel lõpetage kohe ja naaske normaalsele hingamisele[1].
Kokkuvõttes võib öelda, et kuigi kastihingamine võib olla kasulik paljudele, on võimalike riskide vältimiseks oluline läheneda sellele tähelepanelikult ja arvestada individuaalseid tervislikke asjaolusid.
Tsitaadid:[1] https://arctic-warriors.com/blogs/news/box-breathing-techniques-benefits-for-mental-well-being
[2] https://underwaterhypoxicblackout.org/news/breath-work
[3] https://www.othership.us/resources/breathwork-side-effects
[4] https://www.medicalnewstoday.com/articles/321805
[5] https://www.verywellhealth.com/box-breathing-8423967