A dobozlégzés, más néven négyzetes légzés, egy olyan technika, amely egyenlő időközönként belégzést, lélegzetvisszatartást, kilégzést és ismételt visszatartást foglal magában. Noha különféle előnyöket kínál a mentális jólét és a stresszkezelés szempontjából, vannak bizonyos kockázatok a helytelen gyakorlással kapcsolatban.
A doboz légzésének kockázatai
1. Hiperventiláció: A dobozlégzés egyik elsődleges kockázata a hiperventiláció, amely akkor fordul elő, ha a légzés túl gyors vagy mély. Ez a szén-dioxid egyensúlyának felbomlásához vezethet a véráramban, ami olyan tüneteket eredményezhet, mint szédülés, szédülés, bizsergő érzés és légszomj[1][3].
2. Mögöttes egészségügyi állapotok: Azoknak, akiknek egészségügyi problémái vannak, különösen a szívvel kapcsolatos problémákkal (például szívritmuszavarok vagy magas vérnyomás), óvatosan kell megközelíteniük a dobozlégzést. A nem megfelelő légzéstechnika súlyosbíthatja ezeket a feltételeket, és súlyos szövődményekhez vezethet[3][4].
3. Terhességre vonatkozó megfontolások: A terhes egyéneknek azt tanácsoljuk, hogy konzultáljanak egy egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt elkezdenék a légzést, mivel előfordulhat, hogy terhesség alatt nem mindenki számára megfelelő[4][5].
4. Környezeti kockázatok: A dobozos légzés gyakorlása vízben különösen veszélyes lehet a hipoxiás eszméletvesztés veszélye miatt, amikor a személy elveszti az eszméletét az oxigénhiány miatt. Ez a kockázat fokozódik a hiperventiláció és a légzésvisszatartási gyakorlatok során[2].
5. Rohamok kockázata: Azoknál, akiknek kórtörténetében görcsrohamok vagy bizonyos neurológiai állapotok szerepelnek, a dobozos légzés potenciálisan rohamokat válthat ki az oxigénszint ingadozása miatt[3].
Biztonsági óvintézkedések
A dobozlégzéssel kapcsolatos kockázatok minimalizálása érdekében:
- Kezdje lassan: Kezdje rövidebb időtartammal a légzés minden fázisában, és fokozatosan növelje, ahogy a kényelem lehetővé teszi.
- Lélegezzen természetesen: Kerülje a kényszerítő légzést; összpontosítson a sima és ellenőrzött be- és kilégzésre.
- Figyelje meg testét: Ügyeljen az edzés közben jelentkező kellemetlenségekre vagy káros hatásokra. Ha tünetek jelentkeznek, azonnal hagyja abba, és térjen vissza a normál légzéshez[1].
Összefoglalva, bár a dobozlégzés sokak számára előnyös gyakorlat lehet, elengedhetetlen, hogy körültekintően közelítsünk hozzá, és vegyük figyelembe az egyéni egészségügyi körülményeket a lehetséges kockázatok elkerülése érdekében.
Idézetek:[1] https://arctic-warriors.com/blogs/news/box-breathing-techniques-benefits-for-mental-well-being
[2] https://underwaterhypoxicblackout.org/news/breath-work
[3] https://www.othership.us/resources/breathwork-side-effects
[4] https://www.medicalnewstoday.com/articles/321805
[5] https://www.verywellhealth.com/box-breathing-8423967