هل هناك أي مخاطر أو آثار جانبية لممارسة التنفس الصندوقي بانتظام؟

المخاطر والآثار الجانبية المحتملة

1. الدوخة والدوار: أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا للتنفس الصندوقي هي الدوخة، والتي يمكن أن تحدث إذا أدت هذه التقنية إلى فرط التنفس أو أنماط التنفس غير السليمة. ويحدث هذا عندما يكون هناك خلل في مستويات ثاني أكسيد الكربون في الدم بسبب التنفس السريع أو العميق[1][2].

2. الإحساس بالوخز: قد يعاني بعض الأفراد من الإحساس بالوخز في أطرافهم أو وجوههم أثناء أو بعد التمرين، والذي يمكن أن يكون نتيجة للتغيرات في مستويات الأكسجين في الدم[1][2].

3. ضيق في التنفس: على الرغم من أن المقصود من التنفس الصندوقي هو تعزيز الاسترخاء، إلا أن التنفيذ غير السليم يمكن أن يؤدي إلى الشعور بضيق في التنفس، خاصة إذا كان الشخص يحبس أنفاسه لفترة طويلة جدًا أو يتنفس بقوة شديدة[1][2].

4. الغثيان والحساسية: في بعض الحالات، أبلغ الممارسون عن غثيان أو تفاعلات حساسية، خاصة إذا كانوا يعانون من حالات موجودة مسبقًا تؤثر على وظائفهم التنفسية[4].

5. زيادة القلق: بالنسبة لبعض الأفراد، وخاصة أولئك الذين يعانون من اضطرابات القلق، فإن التركيز على التحكم في التنفس يمكن أن يؤدي عن غير قصد إلى زيادة مشاعر القلق بدلاً من تخفيفها. من المهم أن يؤخذ هذا في الاعتبار بالنسبة لأولئك الذين قد يكونون حساسين لتقنيات التنفس [3] [6].

من الذي يجب أن يتوخى الحذر؟

يجب أن تكون مجموعات معينة حذرة بشكل خاص عند ممارسة التنفس الصندوقي:

- الأفراد الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي: قد يحتاج الأشخاص المصابون بالربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) إلى تجنب هذه التقنية دون توجيه طبي.
- النساء الحوامل: يجب على الأفراد الحوامل استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل ممارسة التنفس الصندوقي بسبب المخاطر المحتملة المرتبطة بحبس التنفس[3].
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب: يجب على الأفراد الذين يعانون من مشاكل حادة في القلب طلب المشورة الطبية قبل البدء في أي ممارسات للتنفس لأنها يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب وضغط الدم[2].
- أولئك الذين لديهم تاريخ من النوبات: قد تؤدي بعض تقنيات التنفس إلى حدوث نوبات لدى الأفراد المعرضين للإصابة بسبب التقلبات في مستويات الأكسجين[2].

توصيات الممارسات الآمنة

لتقليل المخاطر أثناء ممارسة التنفس الصندوقي:

- ابدأ ببطء: ابدأ بفترات أقصر لكل مرحلة من دورة التنفس وزاد تدريجيًا مع تحسن الراحة.
- استمع إلى جسدك: انتبه إلى ما تشعر به أثناء التدريب؛ إذا شعرت بعدم الراحة، توقف فورًا وارجع إلى التنفس الطبيعي.
- التمرين في وضع مريح: تأكد من أنك جالس أو مستلقي بشكل مريح لدعم جسمك أثناء التمرين[1][3].

باختصار، في حين أن التنفس الصندوقي يمكن أن يكون ممارسة مفيدة للكثيرين، فمن الضروري التعامل معه بعناية والوعي بالآثار الجانبية والمخاطر المحتملة المرتبطة بالتقنية غير المناسبة.