Ci sono rischi o effetti collaterali nel praticare regolarmente la respirazione boxale

Potenziali rischi ed effetti collaterali

1. Vertigini e stordimento: uno degli effetti collaterali più comuni della respirazione a scatola è le vertigini, che possono verificarsi se la tecnica porta a iperventilazione o schemi respiratori impropri. Ciò accade quando c'è uno squilibrio nei livelli di anidride carbonica nel sangue a causa della respirazione rapida o profonda[1][2].

2. Sensazioni di formicolio: alcuni individui possono avvertire sensazioni di formicolio alle estremità o al viso durante o dopo l'allenamento, che può essere il risultato di cambiamenti nei livelli di ossigeno nel sangue[1][2].

3. Mancanza di respiro: sebbene la respirazione a scatola abbia lo scopo di favorire il rilassamento, un'esecuzione impropria può portare a sensazioni di mancanza di respiro, in particolare se si trattiene il respiro troppo a lungo o si respira con troppa forza[1][2].

4. Nausea e allergie: in alcuni casi, i professionisti hanno segnalato nausea o reazioni allergiche, in particolare se presentavano condizioni preesistenti che influenzano la loro funzione respiratoria[4].

5. Aumento dell'ansia: per alcuni individui, specialmente quelli con disturbi d'ansia, concentrarsi sul controllo del respiro può inavvertitamente aumentare i sentimenti di ansia anziché alleviarli. Questo è importante da considerare per coloro che potrebbero essere sensibili alle tecniche di respirazione[3] [6].

Chi dovrebbe prestare attenzione

Alcuni gruppi dovrebbero essere particolarmente cauti quando praticano la respirazione a scatola:

- Individui con problemi respiratori: quelli con asma o broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) potrebbero dover evitare questa tecnica senza il consiglio del medico.
- Donne incinte: le persone incinte dovrebbero consultare un operatore sanitario prima di praticare la respirazione scatolare a causa dei potenziali rischi associati all'apnea[3].
- Persone con patologie cardiache: gli individui con gravi problemi cardiaci dovrebbero consultare un medico prima di iniziare qualsiasi pratica di respirazione poiché queste possono influenzare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna[2].
- Quelli con una storia di convulsioni: alcune tecniche di respirazione possono scatenare convulsioni in soggetti predisposti a causa delle fluttuazioni dei livelli di ossigeno[2].

Raccomandazioni per pratiche sicure

Per ridurre al minimo i rischi durante la pratica della respirazione boxale:

- Inizia lentamente: inizia con durate più brevi per ciascuna fase del ciclo respiratorio e aumenta gradualmente man mano che il comfort migliora.
- Ascolta il tuo corpo: presta attenzione a come ti senti durante la pratica; se avverti disagio, fermati immediatamente e ritorna alla respirazione normale.
- Esercitati in una posizione comoda: assicurati di essere seduto o sdraiato comodamente per sostenere il tuo corpo durante l'esercizio[1][3].

In sintesi, sebbene la respirazione boxata possa essere una pratica benefica per molti, è essenziale affrontarla con consapevolezza ed essere consapevoli dei potenziali effetti collaterali e dei rischi associati a una tecnica impropria.