Y a-t-il des risques ou des effets secondaires à pratiquer régulièrement la respiration en boîte

Risques potentiels et effets secondaires

1. Étourdissements et étourdissements : L'un des effets secondaires les plus courants de la respiration en boîte est le vertige, qui peut survenir si la technique entraîne une hyperventilation ou des schémas respiratoires inappropriés. Cela se produit lorsqu’il y a un déséquilibre des niveaux de dioxyde de carbone dans le sang dû à une respiration rapide ou profonde[1][2].

2. Sensations de picotements : Certaines personnes peuvent ressentir des sensations de picotements dans leurs extrémités ou sur leur visage pendant ou après la pratique, qui peuvent être le résultat de changements dans les niveaux d'oxygène dans le sang[1][2].

3. Essoufflement : Bien que la respiration en boîte soit destinée à favoriser la relaxation, une mauvaise exécution peut entraîner une sensation d'essoufflement, en particulier si l'on retient sa respiration trop longtemps ou si l'on respire avec trop de force[1][2].

4. Nausées et allergies : Dans certains cas, des praticiens ont signalé des nausées ou des réactions allergiques, en particulier s'ils ont des conditions préexistantes qui affectent leur fonction respiratoire[4].

5. Anxiété accrue : Pour certaines personnes, en particulier celles souffrant de troubles anxieux, se concentrer sur le contrôle de la respiration peut par inadvertance accroître les sentiments d'anxiété plutôt que de les atténuer. Ceci est important à considérer pour ceux qui peuvent être sensibles aux techniques de respiration[3][6].

Qui doit faire preuve de prudence

Certains groupes doivent être particulièrement prudents lorsqu’ils pratiquent la respiration en boîte :

- Personnes souffrant de problèmes respiratoires : Les personnes souffrant d'asthme ou de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) devront peut-être éviter cette technique sans avis médical.
- Femmes enceintes : Les personnes enceintes doivent consulter un professionnel de la santé avant de pratiquer la respiration en boîte en raison des risques potentiels associés à l'apnée[3].
- Personnes souffrant de problèmes cardiaques : Les personnes souffrant de problèmes cardiaques graves doivent consulter un médecin avant de commencer toute pratique de respiration, car celles-ci peuvent affecter la fréquence cardiaque et la tension artérielle[2].
- Ceux qui ont des antécédents de convulsions : Certaines techniques de respiration peuvent déclencher des convulsions chez les personnes sensibles en raison des fluctuations des niveaux d'oxygène[2].

Recommandations de pratiques sûres

Pour minimiser les risques lors de la pratique de la respiration en boîte :

- Commencez lentement : Commencez par des durées plus courtes pour chaque phase du cycle respiratoire et augmentez progressivement à mesure que le confort s'améliore.
- Écoutez votre corps : faites attention à ce que vous ressentez pendant la pratique ; si vous ressentez une gêne, arrêtez immédiatement et reprenez une respiration normale.
- Pratiquez dans une position confortable : Assurez-vous d'être assis ou allongé confortablement pour soutenir votre corps pendant l'exercice[1][3].

En résumé, même si la respiration en boîte peut être une pratique bénéfique pour beaucoup, il est essentiel de l’aborder en pleine conscience et d’être conscient des effets secondaires potentiels et des risques associés à une mauvaise technique.