Există riscuri sau efecte secundare ale practicării regulate a respirației cu box?

Riscuri potențiale și efecte secundare

1. Amețeli și amețeli: Unul dintre cele mai frecvente efecte secundare ale respirației cu box este amețeala, care poate apărea dacă tehnica duce la hiperventilație sau tipare de respirație necorespunzătoare. Acest lucru se întâmplă atunci când există un dezechilibru al nivelurilor de dioxid de carbon din sânge din cauza respirației rapide sau profunde[1][2].

2. Senzații de furnicături: Unele persoane pot experimenta senzații de furnicături în extremități sau față în timpul sau după antrenament, care pot fi rezultatul modificărilor nivelului de oxigen din sânge[1][2].

3. Respirația scurtă: Deși respirația cu box are scopul de a promova relaxarea, execuția necorespunzătoare poate duce la senzații de dificultăți de respirație, mai ales dacă cineva își ține respirația prea mult timp sau respiră prea puternic[1][2].

4. Greață și alergii: În unele cazuri, practicienii au raportat greață sau reacții alergice, în special dacă au afecțiuni preexistente care le afectează funcția respiratorie[4].

5. Anxietate crescută: Pentru unele persoane, în special pentru cei cu tulburări de anxietate, concentrarea asupra controlului respirației poate spori, din neatenție, sentimentele de anxietate, mai degrabă decât să le atenueze. Acest lucru este important de luat în considerare pentru cei care pot fi sensibili la tehnicile de respirație[3][6].

Cine ar trebui să fie prudent

Anumite grupuri ar trebui să fie deosebit de precaute atunci când exersează respirația cu box:

- Persoanele cu probleme respiratorii: Cei cu astm sau boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC) ar putea fi nevoiți să evite această tehnică fără îndrumare medicală.
- Femei însărcinate: Persoanele însărcinate ar trebui să se consulte cu un furnizor de asistență medicală înainte de a se angaja în respirație cu box din cauza riscurilor potențiale asociate cu ținerea respirației[3].
- Persoanele cu afecțiuni cardiace: persoanele cu probleme cardiace severe ar trebui să solicite sfatul medicului înainte de a începe orice practică de respirație, deoarece acestea pot afecta ritmul cardiac și tensiunea arterială[2].
- Cei cu antecedente de convulsii: Anumite tehnici de respirație pot declanșa convulsii la persoanele susceptibile din cauza fluctuațiilor nivelului de oxigen[2].

Recomandări de practică sigură

Pentru a minimiza riscurile în timp ce practicați respirația cu box:

- Începe încet: Începeți cu durate mai scurte pentru fiecare fază a ciclului de respirație și creșteți treptat pe măsură ce confortul se îmbunătățește.
- Ascultă-ți corpul: Fii atent la felul în care te simți în timpul practicii; dacă simțiți disconfort, opriți imediat și reveniți la respirația normală.
- Exersați într-o poziție confortabilă: asigurați-vă că sunteți așezat sau întins confortabil pentru a vă sprijini corpul în timpul exercițiului[1][3].

Pe scurt, în timp ce respirația cu box poate fi o practică benefică pentru mulți, este esențial să o abordați cu atenție și să fiți conștienți de potențialele efecte secundare și riscurile asociate cu o tehnică necorespunzătoare.