Zijn er risico's of bijwerkingen verbonden aan het regelmatig oefenen van box-ademhaling?

Potentiële risico's en bijwerkingen

1. Duizeligheid en duizeligheid: Een van de meest voorkomende bijwerkingen van box-ademhaling is duizeligheid, die kan optreden als de techniek leidt tot hyperventilatie of onjuiste ademhalingspatronen. Dit gebeurt wanneer er een onbalans is in het kooldioxidegehalte in het bloed als gevolg van snelle of diepe ademhaling[1][2].

2. Tintelingen: Sommige mensen kunnen tijdens of na de training tintelingen in hun ledematen of gezicht ervaren, wat een gevolg kan zijn van veranderingen in het zuurstofniveau in het bloed[1][2].

3. Kortademigheid: Hoewel box-ademhaling bedoeld is om ontspanning te bevorderen, kan een onjuiste uitvoering leiden tot gevoelens van kortademigheid, vooral als iemand de adem te lang inhoudt of te krachtig ademt[1][2].

4. Misselijkheid en allergieën: In sommige gevallen hebben artsen misselijkheid of allergische reacties gemeld, vooral als ze al bestaande aandoeningen hebben die hun ademhalingsfunctie beïnvloeden[4].

5. Toegenomen angst: Bij sommige mensen, vooral degenen met angststoornissen, kan het focussen op adembeheersing onbedoeld angstgevoelens vergroten in plaats van ze te verlichten. Dit is belangrijk om te overwegen voor degenen die mogelijk gevoelig zijn voor ademhalingstechnieken[3][6].

Wie moet voorzichtig zijn

Bepaalde groepen moeten bijzonder voorzichtig zijn bij het beoefenen van box-ademhaling:

- Personen met ademhalingsproblemen: Mensen met astma of chronische obstructieve longziekte (COPD) moeten deze techniek mogelijk vermijden zonder medische begeleiding.
- Zwangere vrouwen: Zwangere personen moeten een zorgverlener raadplegen voordat ze aan box-ademhaling doen, vanwege de mogelijke risico's die gepaard gaan met het inhouden van de adem[3].
- Mensen met hartaandoeningen: personen met ernstige hartproblemen moeten medisch advies inwinnen voordat ze met ademoefeningen beginnen, omdat deze de hartslag en bloeddruk kunnen beïnvloeden[2].
- Mensen met een voorgeschiedenis van epileptische aanvallen: Bepaalde ademhalingstechnieken kunnen bij gevoelige personen epileptische aanvallen veroorzaken als gevolg van schommelingen in het zuurstofniveau[2].

Aanbevelingen voor veilige praktijken

Om de risico's te minimaliseren tijdens het oefenen van box-ademhaling:

- Begin langzaam: begin met een kortere duur voor elke fase van de ademhalingscyclus en verhoog deze geleidelijk naarmate het comfort verbetert.
- Luister naar je lichaam: let op hoe je je voelt tijdens het oefenen; als u ongemak ervaart, stop dan onmiddellijk en ga terug naar de normale ademhaling.
- Oefen in een comfortabele houding: zorg ervoor dat u comfortabel zit of ligt om uw lichaam te ondersteunen tijdens de oefening[1][3].

Samenvattend: hoewel box-ademhaling voor velen een heilzame oefening kan zijn, is het essentieel om dit met aandacht te benaderen en je bewust te zijn van de mogelijke bijwerkingen en risico's die gepaard gaan met onjuiste techniek.