Ar yra rizika ar šalutinis poveikis reguliariai praktikuojant kvėpavimą dėžute?

Galima rizika ir šalutinis poveikis

1. Svaigulys ir apsvaigimas: vienas iš dažniausiai pasitaikančių šalutinių poveikių kvėpuojant dėžute yra galvos svaigimas, kuris gali atsirasti, jei taikant šią techniką atsiranda hiperventiliacija arba netinkamas kvėpavimas. Taip atsitinka, kai dėl greito ar gilaus kvėpavimo sutrinka anglies dioksido koncentracija kraujyje[1][2].

2. Dilgčiojimo pojūčiai: kai kurie asmenys gali jausti dilgčiojimo pojūtį galūnėse arba veide treniruotės metu arba po jos, o tai gali būti dėl deguonies kiekio kraujyje pokyčių[1][2].

3. Dusulio trūkumas: nors kvėpavimas dėžute yra skirtas atsipalaiduoti, netinkamas vykdymas gali sukelti dusulį, ypač jei žmogus per ilgai sulaiko kvėpavimą arba kvėpuoja per stipriai[1][2].

4. Pykinimas ir alergijos: kai kuriais atvejais gydytojai pranešė apie pykinimą arba alergines reakcijas, ypač jei jie jau turi būklių, turinčių įtakos jų kvėpavimo funkcijai[4].

5. Padidėjęs nerimas: kai kuriems asmenims, ypač turintiems nerimo sutrikimų, dėmesys kvėpavimo kontrolei gali netyčia sustiprinti nerimo jausmą, o ne jį sumažinti. Į tai svarbu atsižvelgti tiems, kurie gali būti jautrūs kvėpavimo metodams[3][6].

Kas turėtų būti atsargūs

Tam tikros grupės turėtų būti ypač atsargios, kai praktikuoja kvėpavimą dėžute:

- Asmenys, turintys kvėpavimo problemų: sergantiems astma arba lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL) gali tekti vengti šio metodo be medicininės pagalbos.
- Nėščios moterys: nėščios moterys turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradėdamos kvėpuoti dėl galimos rizikos, susijusios su kvėpavimo sulaikymu[3].
- Žmonės, sergantys širdies ligomis: asmenys, turintys sunkių širdies problemų, prieš pradėdami bet kokius kvėpavimo pratimus turėtų kreiptis į gydytoją, nes tai gali turėti įtakos širdies susitraukimų dažniui ir kraujospūdžiui[2].
- Tie, kuriems yra buvę traukulių: tam tikri kvėpavimo metodai gali sukelti traukulius jautriems asmenims dėl deguonies lygio svyravimų[2].

Saugios praktikos rekomendacijos

Kad sumažintumėte riziką praktikuojant kvėpavimą dėžute:

- Pradėkite lėtai: pradėkite nuo trumpesnės trukmės kiekvienai kvėpavimo ciklo fazei ir palaipsniui didinkite, kai gerėja komfortas.
- Klausykite savo kūno: atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės praktikos metu; jei jaučiate diskomfortą, nedelsdami sustokite ir grįžkite į normalų kvėpavimą.
- Treniruokitės patogioje padėtyje: įsitikinkite, kad pratimo metu patogiai sėdite arba gulite, kad atremtumėte kūną[1][3].

Apibendrinant galima teigti, kad nors kvėpavimas dėžute gali būti naudingas daugeliui žmonių, būtina į tai žiūrėti atsargiai ir žinoti galimą šalutinį poveikį bei riziką, susijusią su netinkama technika.