Có bất kỳ rủi ro hoặc tác dụng phụ nào khi tập thở hộp thường xuyên không?

Rủi ro tiềm ẩn và tác dụng phụ

1. Chóng mặt và choáng váng: Một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất của phương pháp thở hộp là chóng mặt, có thể xảy ra nếu kỹ thuật này dẫn đến tình trạng tăng thông khí hoặc kiểu thở không đúng cách. Điều này xảy ra khi có sự mất cân bằng về nồng độ carbon dioxide trong máu do thở nhanh hoặc sâu[1] [2].

2. Cảm giác ngứa ran: Một số cá nhân có thể cảm thấy ngứa ran ở tứ chi hoặc mặt trong hoặc sau khi tập luyện, điều này có thể là kết quả của sự thay đổi nồng độ oxy trong máu[1] [2].

3. Khó thở: Mặc dù thở hộp nhằm mục đích thúc đẩy thư giãn, nhưng thực hiện không đúng cách có thể dẫn đến cảm giác khó thở, đặc biệt nếu một người nín thở quá lâu hoặc thở quá mạnh[1] [2].

4. Buồn nôn và dị ứng: Trong một số trường hợp, bác sĩ đã báo cáo về tình trạng buồn nôn hoặc phản ứng dị ứng, đặc biệt nếu họ mắc các bệnh lý từ trước ảnh hưởng đến chức năng hô hấp của họ[4].

5. Gia tăng lo lắng: Đối với một số cá nhân, đặc biệt là những người mắc chứng rối loạn lo âu, việc tập trung vào kiểm soát hơi thở có thể vô tình làm tăng thêm cảm giác lo lắng hơn là làm giảm bớt chúng. Điều này rất quan trọng cần cân nhắc đối với những người có thể nhạy cảm với kỹ thuật thở [3] [6].

Ai nên thận trọng

Một số nhóm cần đặc biệt thận trọng khi tập thở hộp:

- Những người có vấn đề về hô hấp: Những người mắc bệnh hen suyễn hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) có thể cần tránh kỹ thuật này nếu không có hướng dẫn y tế.
- Phụ nữ mang thai: Người mang thai nên tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi thực hiện phương pháp thở hộp do những rủi ro tiềm ẩn liên quan đến việc nín thở[3].
- Người mắc bệnh tim: Những người có vấn đề nghiêm trọng về tim nên tìm tư vấn y tế trước khi bắt đầu bất kỳ phương pháp tập thở nào vì những phương pháp này có thể ảnh hưởng đến nhịp tim và huyết áp[2].
- Những người có tiền sử bị động kinh: Một số kỹ thuật thở có thể gây ra cơn động kinh ở những người nhạy cảm do sự dao động của nồng độ oxy[2].

Khuyến nghị Thực hành An toàn

Để giảm thiểu rủi ro khi tập thở hộp:

- Bắt đầu chậm: Bắt đầu với thời lượng ngắn hơn cho từng giai đoạn của chu kỳ thở và tăng dần khi sự thoải mái được cải thiện.
- Lắng nghe cơ thể bạn: Chú ý đến cảm giác của bạn khi luyện tập; nếu bạn cảm thấy khó chịu, hãy dừng lại ngay lập tức và trở lại nhịp thở bình thường.
- Luyện tập ở tư thế thoải mái: Đảm bảo bạn ngồi hoặc nằm thoải mái để hỗ trợ cơ thể trong quá trình tập luyện[1][3].

Tóm lại, mặc dù thở hộp có thể là một phương pháp thực hành có lợi cho nhiều người, nhưng điều cần thiết là phải tiếp cận nó một cách có tâm và nhận thức được các tác dụng phụ và rủi ro tiềm ẩn liên quan đến kỹ thuật không đúng.