يمكن أن يساعد التنفس الصندوقي في علاج اضطرابات القلق مثل اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب القلق العام

فوائد التنفس الصندوقي لاضطرابات القلق

1. تنظيم أنماط التنفس:
يساعد التنفس الصندوقي على مقاومة التنفس السريع والضحل المرتبط غالبًا بالقلق. من خلال تعزيز التنفس الأبطأ والأعمق، فإنه يشير إلى الدماغ للاسترخاء ويمكن أن يساعد في تحويل الجسم من حالة التوتر (الجهاز العصبي الودي) إلى حالة من الهدوء (الجهاز العصبي السمبتاوي) [1] [3] [8].

2. الحد من أعراض القلق:
تشير الدراسات إلى أن التنفس الصندوقي يمكن أن يقلل بشكل كبير من مشاعر القلق ويحسن المزاج. فهو يوفر إحساسًا بالسيطرة أثناء نوبات القلق، والذي يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من نوبات الهلع أو مستويات عالية من التوتر [5] [8]. وقد لوحظ أن هذه التقنية تعمل على خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما يساهم في الاسترخاء العام [1] [4].

3. تعزيز التنظيم العاطفي:
يمكن أن تؤدي ممارسة التنفس الصندوقي بانتظام إلى تحسين التوازن العاطفي والمرونة ضد الضغوطات. إنه ينشط العصب المبهم ويعزز نشاط الجهاز السمبتاوي، وهو أمر بالغ الأهمية لإدارة التوتر والقلق [2] [8].

4. الدعم في حالات الأزمات:
في حين أن التنفس الصندوقي ليس بديلاً عن العلاج المهني للصحة العقلية، فهو بمثابة أداة فعالة لإدارة أعراض القلق الحاد في لحظات الضيق [2] [5]. يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص في مواقف الضغط العالي مثل التحدث أمام الجمهور أو قبل الامتحانات [4].

القيود

من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن التنفس الصندوقي يمكن أن يوفر الراحة من أعراض القلق، إلا أنه ليس علاجًا لاضطرابات القلق. يجب على الأفراد الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب القلق العام (GAD) التفكير في دمج هذه التقنية في خطة علاجية أوسع قد تشمل العلاج أو الدواء [2] [3] [8].

باختصار، يمكن أن يكون التنفس الصندوقي ممارسة قيمة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات القلق مثل اضطراب ما بعد الصدمة واضطراب القلق العام من خلال المساعدة في إدارة الأعراض، وتوفير التنظيم العاطفي، وتعزيز الرفاهية العامة عند ممارستها بانتظام.