การหายใจแบบกล่องสามารถช่วยรักษาโรควิตกกังวล เช่น PTSD หรือ GAD ได้

ประโยชน์ของการหายใจแบบกล่องสำหรับโรควิตกกังวล

1. การควบคุมรูปแบบการหายใจ:
การหายใจแบบกล่องช่วยต่อต้านการหายใจตื้นๆ ที่รวดเร็วซึ่งมักเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล โดยการส่งเสริมการหายใจให้ช้าลงและลึกขึ้น จะช่วยส่งสัญญาณให้สมองผ่อนคลาย และสามารถช่วยเปลี่ยนร่างกายจากสภาวะความเครียด (ระบบประสาทซิมพาเทติก) ไปสู่ความสงบ (ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก) [1][3][8]

2. ลดอาการวิตกกังวล:
การศึกษาระบุว่าการหายใจแบบกล่องสามารถลดความวิตกกังวลและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้อย่างมาก มันให้ความรู้สึกของการควบคุมในช่วงความวิตกกังวลซึ่งอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ประสบกับอาการตื่นตระหนกหรือมีความเครียดในระดับสูง [5] [8] เทคนิคนี้ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ส่งผลให้ผ่อนคลายโดยรวม [1] [4]

3. การควบคุมอารมณ์ขั้นสูง:
การฝึกหายใจแบบกล่องเป็นประจำสามารถนำไปสู่ความสมดุลทางอารมณ์ที่ดีขึ้นและความยืดหยุ่นต่อความเครียด มันกระตุ้นเส้นประสาทวากัสและส่งเสริมกิจกรรมกระซิกซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการความเครียดและความวิตกกังวล [2] [8]

4. ความช่วยเหลือในสถานการณ์วิกฤติ:
แม้ว่าการหายใจแบบกล่องจะไม่ใช่สิ่งทดแทนการรักษาสุขภาพจิตอย่างมืออาชีพ แต่ก็ทำหน้าที่เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการจัดการอาการวิตกกังวลเฉียบพลันในช่วงเวลาแห่งความทุกข์ [2][5] อาจมีประโยชน์อย่างยิ่งในสถานการณ์ที่มีแรงกดดันสูง เช่น การพูดในที่สาธารณะหรือก่อนการสอบ [4]

ข้อจำกัด

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือแม้ว่าการหายใจแบบกล่องจะช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลได้ แต่ก็ไม่สามารถรักษาโรควิตกกังวลได้ บุคคลที่มี PTSD หรือ GAD ควรพิจารณาบูรณาการเทคนิคนี้เข้ากับแผนการรักษาที่กว้างขึ้นซึ่งอาจรวมถึงการบำบัดหรือการใช้ยา [2] [3] [8]

โดยสรุป การหายใจแบบกล่องอาจเป็นแนวทางปฏิบัติที่มีคุณค่าสำหรับผู้ที่ต้องดิ้นรนกับโรควิตกกังวล เช่น PTSD และ GAD โดยช่วยจัดการกับอาการ ควบคุมอารมณ์ และปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมเมื่อฝึกฝนเป็นประจำ